华宇健康
减肥健身训练计划怎么做呢?
2020年07月02日
现在整个社会都是以瘦为美,人们衡量一个人美不美的标准跟体重有很大关系,太过于肥胖的人总是在人面前没有自信,尤其是买衣服的时候,漂亮的衣服肥胖的人都不能穿,所以很多人将减肥健身当做了生活当中最重要的一项目标,那么减肥健身训练计划该怎么做呢?
一般来说,每周150分钟左右(一周5次,每次30分钟)的运动量就能达到减肥效果,拥有健康体质。这类健身运动一般分为中度运动和剧烈运动。但是,如果你的目标是要跑马拉松,那么每次30分钟的训练是远远不够的。但如果你只是追求健身减肥,30分钟足够了。
努力完成每天的运动量对每个人都很重要,30分钟的运动量相对来说不大,youcandoit!虽然30分钟的运动足以达到健身瘦身的目的,但是我还是建议你预留更多的健身时间,比如每天50-60分钟,这样你就有足够的时间做热身练习,运动后做放松练习,完成运动日志,抑或准备一份健康的运动餐,补充能量。
去健身房做锻炼想要减肥瘦身的人有很多,作为一个新手什么样的健身房减肥计划最好呢?新手去健身房锻炼一定要注意运动强度和运动量!下面我给新手们推荐一个合理的健身房减肥计划,让你也能高效的燃烧脂肪!
①如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大,跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定,个子矮,体重大,就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟,以后随着体能的增加漫漫加长时间。
②跑步以后做仰卧起坐,也是根据自身情况而定,比如做15个一组,中间休息1分钟,一共四组。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在脑后,起来时身体不要全部碰到腿,落下时慢落,也不要全部放下,腹部要收紧,因为你在锻炼腹部,而不是脊椎……
③最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话,应该选择重量轻,次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”,因为运动减肥的人肌肉本来含量就少,在流汗时肌肉也会漫漫的流失,所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好,也适合做器械训练!
温馨提示:在健身减肥运动中一点要注意补充水分,健身减肥运动一定要在20分钟以上,这样燃烧的才是身体的脂肪!上面的这份健身房减肥计划,运动强度和运动量不是很大,也不需要太多的技术性问题,是新手们不悔的选择!
上面是有关,介绍了一些减肥健身的训练情况,需要注意的是,每个人的身体情况不同,工作性质不同,最好根据自己的时间合理安排一下自己的健身计划,最好每天采取一定的运动方式,在饮食上也要多加注意,双管齐下定能达到一定的减肥目的的。
相关推荐
健身计划减肥怎么做?
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 大家要知道身体从瘦到胖是需要有一个过程的,相同的道理,要是想减肥,将身体上的赘肉减掉,也不是一天两天
男减肥健身计划怎么做呢?
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 现在因为生活条件越来越高,出现男胖子的现象也非常普遍,尤其是一些男子不注意饮食,经常大鱼大肉,喝一些
夏天健身减肥计划怎么做呢?
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 现在随着生活水平的逐步提高,有很多人因为你在饮食上不加节制自己,总是吃一些肥腻的东西,尤其是夏天,好
女子瘦身健身训练计划
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 对女性来说,都希望自己的身材比较完美,但是因为种种原因,身材出现臃肿,比较肥胖,这会让人感到比较苦恼
健身减肥计划
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 健身减肥一直以来都是一种非常健康的减肥方式,减肥人士通过运动不但能够帮助增强人体的抵抗力而且还达到了
女生健身计划怎么做?
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 在我身边有很多人,因为长时间的坐姿,或者说长时间的营养不良,暴饮暴食,不正常的饮食,导致了身体的肥胖
高强度减肥训练计划
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 现在有很多的减肥方法,大家在减肥的时候可以根据自己的身体状况选择比较适合自己的方法,只要选择了适合自
女性力量训练计划怎么做?
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 女孩子,天生的力气就是比较薄弱,很容易受到外界的侵犯,所以很多女生希望自己可以拥有点力量来保护自己,
哑铃健身减脂训练计划
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 哑铃是一种非常常见的健身器械,由于哑铃与其他健身器械比较起来更为小巧精致,所以不管是男性还是女性在减
女人减肥健身计划是什么?
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 很多人都只是口头天天说要减肥,减肥计划也做了无数次,然而到后来都没能坚持下去,几乎每次的减肥计划都夭
已经到底了