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运动后肌肉酸痛应该如何缓解?
2020年07月02日
如今有很多的人都意识到运动的重要性,但是却有很多人在抱怨进行锻炼之后出现肌肉酸痛的症状,出现肌肉酸痛的时候往往会使他们感觉非常痛苦,将会严重影响他们的正常生活与工作,下面就是为大家整理的一些关于人们出现肌肉酸痛应该如何缓解的方法?希望对你有所帮助。
第一,一些长距离跑手可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低肌肉发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次性冷冻了全身而非局部。
如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
第二,长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
第三,确保在跑步后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。
普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。
第四,如果你在跑步后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状,都应该果断及时地就医。
相信大家在看完上面介绍之后,对于运动后出现肌肉酸痛的原因有了一些了解,提醒您在平时进行锻炼的时候我们都应该掌握正确的方法,这样能够有效的避免引发肌肉出现酸痛等其他的不良因素,从而能够从根本上解决因肌肉酸痛给你带来的烦恼。
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如何缓解运动后的肌肉酸痛
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[回答] ​对于运动以后引起的肌肉酸痛的原因,主要还是由于过度的运动,使肌肉劳损,从而使得体内的肌酸激酶分泌过高,就会引起肌肉出现酸痛的症状,这是运动以后肌肉酸痛最为常见的原因。 一般的缓解办法需要嘱咐病人严格的注意休息保护,才是恢复最好的条件。如果继续劳损,这种酸痛的症状是很难改善的,另外可以坚持每天热水袋热敷一下局部,热敷可以起到活血化瘀,促进肌酸激酶吸收的作用,一般热水袋热敷一天两次,每次半小时以上效果会更加明显。 如果病人对膏药不过敏的话,可以外用一些活血化瘀的膏药,口服非甾体类镇痛药物和活血化瘀药物治疗,也可以配合一些理疗的办法,比如说针灸、按摩,一般慢慢就会好起来的。
运动肌肉酸痛如何缓解
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 对于运动过后引起的肌肉酸痛,要想缓解首先我认为以休息为主,如果继续运动,这种疼痛症状是很难改善的,因为如果继续运动就会使得肌肉处于持续的紧张的状态,很难改善后期的症状的。 另外千万不能受凉,因为受凉也可以引起肌肉收缩,会加重症状。坚持每天烫洗一下,烫洗可以外用活血化瘀的中草药,熬开以后先熏后洗,一天两次,每次半小时以上,效果会更加明显。 对于这样的病人还可以口服消炎镇痛药物,活血化瘀药物治疗。另外也可以配合一些按摩的办法来促进肌肉酸痛的恢复。
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