能够拥有好的形象总是会给比热留下美好而深刻的印象,当今很多人由于工作的原因总是需要久坐,但是不良的坐姿特别容易导致出现驼背的现象,驼背虽然不是一种疾病,但是会严重的影响到自身的形象和气质,往往看上去还会影响身高,但是想要时驼背得到改善一定要掌握好正确的方法,下面一起了解下怎么治驼背最有效呢。
怎么治驼背最有效呢
首先最重要是维持正确的姿势,无论是坐着、站着或走路,请紧记挺胸收腹。
其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化,请参考以下训练。
1.面部斜上拉
这个动作训练上背肌肉,注意不要二头肌发力,因为动作重点是肩胛骨向内收,带动手臂动成。
训练4组,每组10次
2. 反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉,请注意用较轻的重量,否则容易受伤。
训练4组,每组10次
3.坐姿划艇
这个动作强化整体背部的力量,进行时请挺胸收腹,注意用背部发力,手臂并不是发力点。
训练4组,每组10次
4.胸肌伸展
这是拉伸动作,目标是拉长胸肌,以图为例,A、B、C姿势各维持30秒,并进行3次。
5.上背肌伸展
这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性,在较紧的地方,可以用滚桶来回滚动一下该部份,大约20~30秒,共进行3次。
驼背不是一天两天形成的,在治疗的时候也需要我们长期进行坚持,上面就是对怎么治驼背最有效呢的介绍,通过了解之后我们知道想要改善驼背平时可以多靠墙进行站立,另外平时尽量要睡硬板床,并且平时也要多进行体育锻炼,这样对驼背能起到很好的矫正作用。
怎么治驼背最有效呢
首先最重要是维持正确的姿势,无论是坐着、站着或走路,请紧记挺胸收腹。
其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化,请参考以下训练。
1.面部斜上拉
这个动作训练上背肌肉,注意不要二头肌发力,因为动作重点是肩胛骨向内收,带动手臂动成。
训练4组,每组10次
2. 反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉,请注意用较轻的重量,否则容易受伤。
训练4组,每组10次
3.坐姿划艇
这个动作强化整体背部的力量,进行时请挺胸收腹,注意用背部发力,手臂并不是发力点。
训练4组,每组10次
4.胸肌伸展
这是拉伸动作,目标是拉长胸肌,以图为例,A、B、C姿势各维持30秒,并进行3次。
5.上背肌伸展
这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性,在较紧的地方,可以用滚桶来回滚动一下该部份,大约20~30秒,共进行3次。
驼背不是一天两天形成的,在治疗的时候也需要我们长期进行坚持,上面就是对怎么治驼背最有效呢的介绍,通过了解之后我们知道想要改善驼背平时可以多靠墙进行站立,另外平时尽量要睡硬板床,并且平时也要多进行体育锻炼,这样对驼背能起到很好的矫正作用。