很多人的大腿比较粗，总是肉肉的，这样穿什么都不好看，并且现在的人都追求苗条，好看的腿型是很多女性追求的，那么怎么能够快速有效地减大腿的肉，这样需要大家运动起来，做一些瘦腿运动是可以瘦大腿的，那么，哪些运动可以快速减大腿?这是很多人关心的问题，下面就给大家介绍一下，希望大家能够通过这些运动轻松甩掉大腿上的脂肪。
弯曲膝盖
锻炼部位：整个大腿
Step1准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。
Step2像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。
注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。
前弓步
锻炼部位：整个大腿
Step1准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
Step2弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
注意：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。
坐姿抬腿
锻炼部位：大腿前侧
Step1准备动作：坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。
Step2向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。
注意：为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动。
抬起小腿
锻炼部位：大腿内侧
Step1准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。
Step2利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意：重复动作时，保持小腿不动。
上面的内容介绍了哪些运动可以快速减大腿，这个问题相信大家了解了，这个对想要瘦大腿的人来说是很有用的，大家可以没事的时候试一试，当然这个不是一两天就能见效的，需要通过一段时间的锻炼才能见到成效，另外大家要注意不要出现反弹的情况。
弯曲膝盖
锻炼部位：整个大腿
Step1准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。
Step2像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。
注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。
前弓步
锻炼部位：整个大腿
Step1准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
Step2弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
注意：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。
坐姿抬腿
锻炼部位：大腿前侧
Step1准备动作：坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。
Step2向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。
注意：为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动。
抬起小腿
锻炼部位：大腿内侧
Step1准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。
Step2利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意：重复动作时，保持小腿不动。
上面的内容介绍了哪些运动可以快速减大腿，这个问题相信大家了解了，这个对想要瘦大腿的人来说是很有用的，大家可以没事的时候试一试，当然这个不是一两天就能见效的，需要通过一段时间的锻炼才能见到成效，另外大家要注意不要出现反弹的情况。