排球运动自传入中国以来就一直很受广大人民的喜爱，他不需要像足球一样需要大的场地，也不像篮球一样需要争抢，具有竞技性的同时还具有娱乐性，是很好的运动。而在运动中我们难免会有受伤的情况，那么我们要怎么样进行热身或者锻炼才能有效的避免排球损伤呢?下面开给大家讲一下。
加强对主要部位、关节力量的训练排球运动是具有激烈对抗的剧烈运动,因此一些主要部位关节的力量要加强,尤其要部肌肉群、下肢肌肉群、手比肌肉群、手指手腕肌肉力量,另外重要部位的关节力量也要加强,如踝关节、膝关节、指关节、腕关节等。只有以上的部位关节的力量加强,才能更有效的减少损伤的发生率
1,比赛前做好准备活动,手指也要活动开,特别是天气冷的时候,没活动开的时候被球打到很疼的
2,注意拦网的手型,手指应尽量张开,不要成`爪`型,不然容易受伤
3,手指要绷紧,如果你越是怕受伤,手指没使劲,被打到会越痛.就像小时候被打手板一样的.
4,可以用胶布将手指的第一指节缠起来,特别是中指,无名指.另外可以缠无名指和小指的根部.
5,如果受伤,应立即用冷水冲或者冰块敷,暂时不要活动手指.受伤24小时内也不要搽药酒红花油什么的.
运动损伤通常是扭伤擦伤等等，擦伤是外伤，要及时的消毒清理，必要时需要打破伤风，而扭伤刚开始则一定要冷敷，待两到三日后再进行热敷，一般的扭伤就可以有好转。运动是好事，而受了伤更需要我们重视起来，只有好起来才能更好的强身健体。
加强对主要部位、关节力量的训练排球运动是具有激烈对抗的剧烈运动,因此一些主要部位关节的力量要加强,尤其要部肌肉群、下肢肌肉群、手比肌肉群、手指手腕肌肉力量,另外重要部位的关节力量也要加强,如踝关节、膝关节、指关节、腕关节等。只有以上的部位关节的力量加强,才能更有效的减少损伤的发生率
1,比赛前做好准备活动,手指也要活动开,特别是天气冷的时候,没活动开的时候被球打到很疼的
2,注意拦网的手型,手指应尽量张开,不要成`爪`型,不然容易受伤
3,手指要绷紧,如果你越是怕受伤,手指没使劲,被打到会越痛.就像小时候被打手板一样的.
4,可以用胶布将手指的第一指节缠起来,特别是中指,无名指.另外可以缠无名指和小指的根部.
5,如果受伤,应立即用冷水冲或者冰块敷,暂时不要活动手指.受伤24小时内也不要搽药酒红花油什么的.
运动损伤通常是扭伤擦伤等等，擦伤是外伤，要及时的消毒清理，必要时需要打破伤风，而扭伤刚开始则一定要冷敷，待两到三日后再进行热敷，一般的扭伤就可以有好转。运动是好事，而受了伤更需要我们重视起来，只有好起来才能更好的强身健体。