华宇健康
更年期女性怎么补钙比较好?
2020年07月02日
补钙一直很多人都爱谈论的话题。缺钙会造成失眠或者容易被惊醒,缺钙一般是工作上的压力所造成的,更年期女性缺钙一般会出现四肢无力、抽筋、关节疼等症状。还有缺钙还会导致便秘和骨质疏松,所以在平时一定多注意补钙,少吃一些不利于身体的食物,那更年期女性要怎么补钙呢?
注意摄入时机:
牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。
早补:
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
补钙药物的选择:
传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄(葡萄食品)糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D。这类钙剂如奈氏力斯牛乳钙,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。
脐橙
柑橘这一类的水果一向都是维C含量特别丰富,但是这些水果当中如果说含钙量最高的还要属脐橙了,每个脐橙中含有的钙含量达到60毫克,五个脐橙的话就赶得上一杯牛奶了。
在日常中能补钙的食物有很多,只不过很多食物都被我们忽略了而已。缺钙的朋友还可以吃一些芝麻,大家不要看芝麻小,其实,芝麻能保养皮肤还能促进骨骼的健康,还有杏仁也能补钙据,调查如果每天吃100克的杏仁相当于一杯牛奶的营养。
相关推荐
女性更年期怎么补钙呢
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 更年期什么很多女性朋友都必经的一个阶段,在这一阶段很多人都出现了体内钙元素流失的情况,这种情况是相当
更年期女性怎样补钙
郑入文 副主任医师 北京中医药大学东方医院
三甲
[回答] 一般女性过了40岁就应该适当的补钙了。也应该加强对骨质疏松症的预防。葡萄糖酸钙其含钙量相对较低,不适合服用,目前用的较多的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙,含钙量相对高一些,且容易吸收,不含钠,钾,糖,胆固醇,防腐剂。糖尿病,高血压,肾病的患者也可以使用,服用钙剂的同时也需要服用维生素D促进钙的吸收,也可以多喝牛奶,牛奶中含钙量较多,而且较易吸收。除此之外还含有多种氨基酸、乳酸、维生素和矿物质,可以促进钙的消化和吸收,因此牛奶可以作为日常补钙的主要食品。
更年期补钙食物有哪些 女性更年期食疗补钙
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 钙除了是骨骼发育的基本原料,还在体内具有其他重要的生理功能,对保证正常生长发育的顺利进行具有重要作用
女性更年期需要补钙吗?
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 女性朋友在更年期的时候,总是会出现一些不适,除了经常会感觉到脸发红,情绪变得更加激动,月经会出现异常
更年期补钙
余筱琳 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 更年期是每个女性朋友们到了一定年纪后都可能会出现的一种情况,在发生后自己就会感觉到身体发生非常多的问
女性更年期吃什么食物比较好
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 伴随着年纪的增长,女士踏入女性更年期。女性更年期是女士一个很重要的环节,在这个独特的阶段,女士会出現
女性更年期应该怎样补钙呢?
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 不仅仅是儿童需要补钙,其实女性更需要补钙,特别是女性在更年期的时候更加的要注重补钙,但是女性更年期怎
妇女更年期怎么调理比较好?
沈群 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 有很多女性在进到女性更年期以后,生理学及其心理状态等层面都是产生极大的转变,乃至会影响到本人的身心健
怎么治疗男性更年期比较好?
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 更年期,是一个让所有到了一定年龄的人们都要心烦的一个问题。而我们普遍关注的都是女性更年期,而男性当然
更年期补钙吃什么钙片
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 很多女性在进入到更年期之后,就会发现自己的身体与年轻的时候不同,会出现很多异常的反应,身体会感觉非常
已经到底了