很多人平时自己在家的时候多多少少都会做一些健身的运动，除了能够锻炼身体，很多女孩子还通过这些健身运动来减肥，能够把脂肪消掉，锻炼成肌肉，还是比较有作用的，但是很多人都有一个这样的困惑，为什么大腿和腰部的肉还是那么多?应该要怎么样运动才好呢!
哑铃瘦身运动。双腿叉开，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。
下蹲运动。锻炼部位：臀部，大腿，小腿。
双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。
腿部伸展运动。锻炼部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
举棒运动。锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿瘦身方法
双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次
飞跃运动。锻炼部位：手臂，腰腹，臀部。
双腿下蹲成马步状，脚趾向外，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。
如果想要瘦腿，瘦腰的话，这些运动自己在家也可以做，都是比较好的有氧运动的方式，但是除此之外，自己也可以去请专业的瑜伽老师，教一教做瑜伽，也是非常好的方法，游泳也是一个常见的运动方式，能够起到全身的运动效果。
哑铃瘦身运动。双腿叉开，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。
下蹲运动。锻炼部位：臀部，大腿，小腿。
双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。
腿部伸展运动。锻炼部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
举棒运动。锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿瘦身方法
双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次
飞跃运动。锻炼部位：手臂，腰腹，臀部。
双腿下蹲成马步状，脚趾向外，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。
如果想要瘦腿，瘦腰的话，这些运动自己在家也可以做，都是比较好的有氧运动的方式，但是除此之外，自己也可以去请专业的瑜伽老师，教一教做瑜伽，也是非常好的方法，游泳也是一个常见的运动方式，能够起到全身的运动效果。