华宇健康
瘦腿的最有效的方法有哪些
2020年07月02日
很多女性都特别在意自己的腿的粗细,很多腿粗的朋友们都特别苦恼,不知道该采用怎样的方法去解决,其实解决这种情况也是非常简单的,需要我们合理控制好自己的饮食,期间还可以增加一些体育锻炼,都可以达到快去瘦腿的目的,下面就让我们一起了解一下瘦腿的最有效的方法有哪些吧。
锻炼部位:大腿外侧。
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置,完成整个动作。重复动作12次,然后换另一条腿练习。
双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲。从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹。
身体自然站立,两脚分开与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀的位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,知道上身与地面平行。保持动作5秒钟,然后恢复原状。重复动作8-10次。
瘦腿瑜伽
动作1:卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,恢复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。
瘦腿的最有效的方法有哪些是我们女性朋友特别感兴趣的话题,我们一些女性朋友们都可以运用以上介绍的方法帮助我们达到瘦腿的目的,效果是非常不错的,大家可以去尝试一下,希望我们所有的朋友都能够尽快的塑造一个苗条的身材。
相关推荐
最有效瘦腿方法有哪些?
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 现在的减肥方式有很多种,郑多燕大家都听说过把,减肥健身专家啊,但是大家在生活中肯定还是向寻求最有效瘦
世界上最有效的瘦腿方法有哪些?
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 很多朋友们虽然整个的身材看上去是比较匀称的,但其实有的朋友们腰身会比较粗。也有的朋友们腿会比较粗。可
最有效的瘦腿运动方法有哪些
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 减肥瘦腿是需要将腿上多余的脂肪迅速的燃烧掉,才能起到更快更好的效果。然而一般的运动方法见效还是比较慢
瘦腿最有效的运动方法有哪些
廖怀伟 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 在我们身边,如何瘦腿是很多久坐的上班族很关心的一个问题,她们因为工作原因,长时间的久坐,她们
最有效的瘦腿方法是什么
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 相信“天使的面孔魔鬼的身材”是很多女性都想拥有的,尤其很多爱美的女性由于每天上班需要长时间坐办公室,
有效瘦腿的方法有哪些?
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 相信很多的爱美的女性朋友都被自己的身材困扰着,谁都不想自己有着一对大粗腿,这样就算是穿裤子都会显得很
瘦腿的最有效的运动有哪些
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 每个女性朋友都想达到瘦腿的效果,苗条细长的腿是我们自身穿衣服会更加好看,很多人这些,因为长期使用一些
瘦腿最有效的方法是什么
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 瘦腿这个话题,一直是女性群体长盛不衰的一个话题。每个人都希望自己有一双又长又瘦的美腿,但是往往事与愿
瘦腿的最有效方法是什么?
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 对于很多长时间缺少运动的朋友,平时饮食当中的一些脂肪以及能量,在身体里面很难得到释放,因此很容易出现
瘦腿最有效运动有哪些?
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 苗条的身材是美眉都很渴望的,不过瘦身减肥也是需要有针对性的。比方说有些女性上身瘦下身胖,自然是需要将
已经到底了