在我们平常的生活中，特别是女性朋友聚会的时候，如何减肥是一个经常被谈起的话题，针对减肥和如何保持身材，她们都有自己的一些方法，现在已经很少的人用喝减肥药的方法来进行减肥，近几年，她们的减肥方法也变得越来越健康，其实，减肥关键是要找到一个对自己行之有效的方法，否则，是不会减肥成功的，现在很多人都通过做健身操的方法来减肥，那么，这些健身减肥操怎么做呢，我们一起来了解一下。
  一、三角式
  1.将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。
  2.呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。
  功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。
  
  二、前屈式
  1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。
  2.身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。
  功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。
  
  三、眼镜蛇式
  1.俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。
  2.吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。
  功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。
  
  四、车轮式
  1.坐在球上，双手掌张开抓住球体。
  2.向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。
  功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。
  
  五、膝盖摇摆式
  1.仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。
  2.膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。
  功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。
  
  根据以上的介绍我们知道，健身减肥操是可以帮助一些有肥胖苦恼的人轻松减肥的，学会健身减肥操对我们是十分有用的，可以不再让有肥胖烦恼的人发愁，为她们解决了很多的问题和苦恼，帮助他们瘦身成功，不再发愁过冬天。