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仰卧起坐做多了肚子疼怎么办调节?
2020年07月02日
很多想要锻炼出腹肌的朋友们都会通过做一些运动来达到目的。比如说跑步,游泳等等。但是这些都是室外的运动,而在室内,大家可以通过做仰卧起坐来锻炼我们的小腹肌。但是很多人因为仰卧起坐的姿势不够准确,或者是做多了,结果出现了肚子疼的情况。那么,当出现这种情况的时候大家该怎么办呢?
仰卧起坐的误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
仰卧起坐的误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
仰卧起坐的误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。
纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
通过上面的介绍,现在大家应该都知道了做仰卧起坐时的误区以及它的修正方法了吧。虽然说做仰卧起坐能够锻炼出腹肌,但是大家也要根据自己的身体情况,进行适当的运动。否则做多了就会引起肚子疼的情况,那就得不偿失了。
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