想必有不少的女性会要月经不调和痛经的症状吧，尤其是在月经的时候吃了一些冷的或者辣的食物，容易引起痛经的症状。除了一般的喝一些红糖水或者是敷一下暖手袋以外。今天推荐的是一种能调理月经不调的瑜伽，适合那些经常月经不调还有痛经的女性练习。这款瑜伽可以有效的缓解经期时候的疼痛。
★鸵鸟式
滋养并强壮腹部器官
双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
★增延脊柱伸展式
帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
★加强侧伸展式
伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官
吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
★脊柱扭转
按摩腹内脏，改善月经不调
坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
★束角式
纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能
坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
通过上面介绍的瑜伽招式的练习，相信对于那些月经不调而且痛经的人来说，有很好的帮助。通过练习上面的这类瑜伽，可以伸展还有扭转身体这样的话可以促进骨盆区域的血液循环，以达到对月经不调和痛经的治疗目的。
★鸵鸟式
滋养并强壮腹部器官
双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
★增延脊柱伸展式
帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
★加强侧伸展式
伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官
吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
★脊柱扭转
按摩腹内脏，改善月经不调
坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
★束角式
纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能
坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
通过上面介绍的瑜伽招式的练习，相信对于那些月经不调而且痛经的人来说，有很好的帮助。通过练习上面的这类瑜伽，可以伸展还有扭转身体这样的话可以促进骨盆区域的血液循环，以达到对月经不调和痛经的治疗目的。