最近身边的人都开始在减肥，看到自己周围的人也不算多胖，就像这样的，虽然整体看起来不胖，但是肚子上都是肉，每次去买衣服都买不到合适的衣服，也是件令人头疼的事情，的朋友告诉，肚子上的赘肉真的是很难减下来，需要费的时间和精力都会很多，这里就给大家说说如何才能减去腹部的赘肉。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
1、瘦腹六步：
第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
2、谷物瘦腹：
研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显著的好处。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时，帮助消灭困扰你已久的小肚子。一项新的研究发现，参加减肥计划的人多吃全麦面包和谷类，他们能比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。
3、自行车运动：
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
肚子想要瘦下来不是一时半会就可以完成的，大家一定不要过度节食，这样不仅对自己的胃部不好，而且时间长了，还可能会发展成为胃炎甚至是胃溃疡之类的疾病，大家也不要吃一些减肥药物，这些对于自己机体的伤害还是很大的，最好的就是运动和饮食相结合。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
1、瘦腹六步：
第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
2、谷物瘦腹：
研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显著的好处。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时，帮助消灭困扰你已久的小肚子。一项新的研究发现，参加减肥计划的人多吃全麦面包和谷类，他们能比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。
3、自行车运动：
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
肚子想要瘦下来不是一时半会就可以完成的，大家一定不要过度节食，这样不仅对自己的胃部不好，而且时间长了，还可能会发展成为胃炎甚至是胃溃疡之类的疾病，大家也不要吃一些减肥药物，这些对于自己机体的伤害还是很大的，最好的就是运动和饮食相结合。