感觉身边的大多数人都一直在嚷嚷着要减肥，有少数的人确实是瘦下来了，但是大多数的人都没有瘦下来，主要是由于没有一个好的减肥计划，当然了，这些人的行动力和执行力也比较差，总是不能够完成自己给自己每天定下来的任务，所以最后没有办法成功减肥，下面就和大家聊聊女士减肥健身计划如何制定才好。
周二：
1、跑步30分钟；在这30分钟里，先以4-6公里每小时的速度行走5分钟左右去适应跑步机，接着慢慢加速跑25分钟，期间注意控制速度，不宜过快。
2、动感单车或者是登山机做有氧30分钟。
3、做一些收腹的练习，如仰卧起坐、仰卧摆腿、悬垂摆腿等动作。（12-15次/组每个部位3-5组组与组之间可休息1-2分钟）
4、放松，拉伸10-15分钟。
周四：
1、跑步热身20分钟左右。
2、有氧操40分钟，可选择项目有健康舞、搏击操、杠铃操等健身房课程。
3、20分钟轻器械锻炼，如哑铃推举、哑铃俯身划船等上半身肢体锻炼。（12-15次/组每个部位3-5组组与组之间可休息1-2分钟）
4、放松、拉伸10-15分钟。
周六：
1、划船机热身20分钟。
2、针对下半身的减脂塑性练习；如下蹲、蛙跳、滑步等一些对大腿刺激较大的有氧运动。整个过程大约40分钟。（12-15次/组每个部位3-5组组与组之间可休息1-2分钟）
3、针对大腿的拉伸、放松20分钟。
周日：
1、热身15-20分钟。
2、健美操或者是搏击操、杠铃操等健身房课程。
3、针对腰腹减脂的练习，如山羊挺身、向后下腰等动作。
4、放松、拉伸。
大家只要是制定好了计划，就一定要认真执行，如果中途有漏掉的话，也不要就不坚持下去了，这样的做法是非常错误的，大家已经都坚持这么长的时间了，如果这个时候放弃，确实是太可惜了，平时也要注意自己的饮食，远离甜品和巧克力，以及脂肪含量高的，凡是会让自己变胖的食物都尽量不吃。
周二：
1、跑步30分钟；在这30分钟里，先以4-6公里每小时的速度行走5分钟左右去适应跑步机，接着慢慢加速跑25分钟，期间注意控制速度，不宜过快。
2、动感单车或者是登山机做有氧30分钟。
3、做一些收腹的练习，如仰卧起坐、仰卧摆腿、悬垂摆腿等动作。（12-15次/组每个部位3-5组组与组之间可休息1-2分钟）
4、放松，拉伸10-15分钟。
周四：
1、跑步热身20分钟左右。
2、有氧操40分钟，可选择项目有健康舞、搏击操、杠铃操等健身房课程。
3、20分钟轻器械锻炼，如哑铃推举、哑铃俯身划船等上半身肢体锻炼。（12-15次/组每个部位3-5组组与组之间可休息1-2分钟）
4、放松、拉伸10-15分钟。
周六：
1、划船机热身20分钟。
2、针对下半身的减脂塑性练习；如下蹲、蛙跳、滑步等一些对大腿刺激较大的有氧运动。整个过程大约40分钟。（12-15次/组每个部位3-5组组与组之间可休息1-2分钟）
3、针对大腿的拉伸、放松20分钟。
周日：
1、热身15-20分钟。
2、健美操或者是搏击操、杠铃操等健身房课程。
3、针对腰腹减脂的练习，如山羊挺身、向后下腰等动作。
4、放松、拉伸。
大家只要是制定好了计划，就一定要认真执行，如果中途有漏掉的话，也不要就不坚持下去了，这样的做法是非常错误的，大家已经都坚持这么长的时间了，如果这个时候放弃，确实是太可惜了，平时也要注意自己的饮食，远离甜品和巧克力，以及脂肪含量高的，凡是会让自己变胖的食物都尽量不吃。