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晚饭后多久可以跑步呢
2020年07月02日
很多人都知道,饭后不能马上就开展运动,但是对于饭后到底多久才能够运动的话很多人都表示不知道,因为饭后如果不遵守这些有规律的时间话,那么就有可能会让一些不好的现象发生,如果饭后不注意多时间就给自己运动了,那么肠胃伤害是第一,还有就是无法让自己得到更好的健身效果,如果晚饭之后要锻炼的话就必须要注意时间的调节,那么晚饭多久可以跑步呢?
餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。
饭后多久可以运动
一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。
饭后运动危害
首先,我们来了解一下饭后急于运动的危害:我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期.
如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧,这就是直接体现。
久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。比如说,常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。
晚饭到底多久才能跑步,这个相信很多人看了我们所提出的介绍内容之后,对这个知识有了更好的认识很了解了吧,晚上吃了饭半个小时后大家就可以运动了,这个时候运动也是需要小幅度的运动,不如说慢跑,或者是散步,这些运动对肠胃伤害不大,同时也可以得到自己健身的效果。
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[回答] 晚饭后可以在1-1.5小时以后进行慢跑或者散步运动,不要做快跑或者比较剧烈的运动,会增加胃肠负担。因为晚饭之后,胃肠需要足够的血液来对食物进行消化和吸收,所以气血亏虚的人在晚饭之后有可能会出现头晕,或者有一些老年人有可能因为饮食过度,会出现胸闷的症状。这就是因为在晚饭之后,胃肠所需要的血液较多,心脑血管供血暂时出现不足的状态。晚饭尽量七分饱,吃完饭1-1.5小时以后做一些简单的活动和运动,这样不影响脾胃对食物的吸收,也不会增加身体的负担,效果是比较好的。
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[回答] 适当的饭后运动,对肠胃的蠕动和加强消化,都有不错的效果。在饭后半小时内应该以休息为主。对于身体素质好的人,饭后轻微的运动,稍微散散步对身体有好处。对于身体体质比较差的患者,饭后应注意休息后再运动。食物消化的最高峰是在饭后1小时左右,运动一般都是在饭后1-1.5小时之后。如果孩子吃了难以消化的高蛋白、脂肪类食物,尽量不要做剧烈运动,因为剧烈运动不利于消化。
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方承康 主任医师 南昌大学第一附属医院
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[回答] 饭后到底该多久才能够跑步运动呢?这个问题是很多喜欢和爱好运动的人通常都会问到的一个问题,因为饭后运动
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