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男士减肚腩练腹肌的方法有哪些
2020年07月02日
当男性肚子长了赘肉后形像会受到影响,长期下去会造成身体受到影响,腹部也会增长很快。减肚腩练腹肌是必须进行的事情,腹部形成肚腩后会有很多不便,患者发现此现象后要做好锻炼身体的准备,那么男士减肚腩练腹肌的方法有哪些呢?要做到减肚腩练腹肌要掌握减肥的方法,减肥才会达到效果。
方法一、减肥燃烧腹部脂肪
站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来,多次重复,直到身体大量出汗为止在做这个动作时要注意手臂向内压紧,不要左右摇晃。
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方法二、锻炼上腹线条
将身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回,连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒但是要注意的,脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。
方法三、直腿上举
身体平躺在踏板上,双手放于屁股后面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度,然后慢慢放下,每次做15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作,注意动作中脚跟一直不能碰地,整个腿部也要腾空。
方法四、锻炼下腹曲线
身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点,两个动作各重复15~20次,稍微将下颌微收,动作难度随之加大,而是一下子就选择难度很大的。
方法五、哑铃锻炼腹肌
选择你能举起的最重哑铃,收腹挺胸,双脚微打开,与肩同宽,单臂紧握哑铃,另一手臂抱头,运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿,换另一边进行,重复10次,中间不休息,手不要拉动哑铃,头也不要摆动,仅靠腹斜肌用力。
减肚腩练腹肌的方法已经为大家讲解清楚了,患者明确了锻炼身体的方法后要按照身体的情况选择锻炼方案,只要长期坚持锻炼,肚腩是可以减下去的,而腹肌也可以练成。然而患者在锻炼减肥期间,必须重视食物的摄入,减肥期间不宜大量饮食,尤其是脂肪含量高的食物,如肉类、高蛋白的食物等。
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