在日常生活中，很多朋友都比较喜欢午睡，这其实是一个非常好的习惯，可以缓解大脑的疲劳，还可以养精蓄锐，面对下午更多的工作，创造出更好的效率。可也有朋友反应午睡时间稍微久了一点后，人就感觉昏沉沉的，不知道这是为什么。所以，为什么午睡时间不宜过长呢?今天就让我们带着这个疑问进入下面的学习。
睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人
体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且
随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相
：非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，每交
替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚
人体将经历4~5个睡眠周期。
我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段，而不同的睡眠阶段就对
应着不一样的身体状态。也就是说，在不同阶段醒来，人们感受到的效果会有所
不同，甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段，根据先后出现顺序分为
入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中，前四期属于非快速动眼
睡眠期(NREM)。下面，让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入
睡的时候，你正身处入睡期了。接下来，你开始进入正式睡眠期，而此时人们的
大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉，容易被外界影响唤醒，故称为浅睡期，历时
10~30分钟。
当然，熟识了睡眠周期的奥秘，我们不难想到，午睡并没有充足的时间让我
们进行周而复始的周期式睡眠，那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的
关键。根据睡眠规律，我们发现，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，
这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经
脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减
少。若在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一
时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状
。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长
，以10~30分钟左右为宜。
此外，还有人会提到，持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神
经的状态。这种说法是具有科学意义的，对于有条件的人们来说，中午上床进行
舒适且长久的午睡也可以达到良好的效果。但是如果中午午休时间过长，势必会
影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠。如果这样周而复始，久而久之形
成恶性循环，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡长期坚持的。
从上面的文字学习中不难看出，午睡虽好，但是真的不要长时间沉迷于此。
这样不但不会让大脑得到休息，反而有伤身体。同时工作效率还会减慢，工作质
量也会下降。所以我希望大家能养成一个良好的睡午觉的习惯，但是午睡的时间
一定要准确控制，不宜过短和过长，这样才是健康的生活。
睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人
体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且
随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相
：非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，每交
替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚
人体将经历4~5个睡眠周期。
我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段，而不同的睡眠阶段就对
应着不一样的身体状态。也就是说，在不同阶段醒来，人们感受到的效果会有所
不同，甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段，根据先后出现顺序分为
入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中，前四期属于非快速动眼
睡眠期(NREM)。下面，让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入
睡的时候，你正身处入睡期了。接下来，你开始进入正式睡眠期，而此时人们的
大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉，容易被外界影响唤醒，故称为浅睡期，历时
10~30分钟。
当然，熟识了睡眠周期的奥秘，我们不难想到，午睡并没有充足的时间让我
们进行周而复始的周期式睡眠，那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的
关键。根据睡眠规律，我们发现，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，
这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经
脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减
少。若在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一
时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状
。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长
，以10~30分钟左右为宜。
此外，还有人会提到，持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神
经的状态。这种说法是具有科学意义的，对于有条件的人们来说，中午上床进行
舒适且长久的午睡也可以达到良好的效果。但是如果中午午休时间过长，势必会
影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠。如果这样周而复始，久而久之形
成恶性循环，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡长期坚持的。
从上面的文字学习中不难看出，午睡虽好，但是真的不要长时间沉迷于此。
这样不但不会让大脑得到休息，反而有伤身体。同时工作效率还会减慢，工作质
量也会下降。所以我希望大家能养成一个良好的睡午觉的习惯，但是午睡的时间
一定要准确控制，不宜过短和过长，这样才是健康的生活。