步入青春期之后，骨骼是发育最快的时候，而在此时，也是我们长个的最佳时期，很多人都希望自己能够拥有高高的个子，但是一大部分原因取决于基因，当然，适量的运动也是可以长个的，很多人认为在晚上睡觉前做运动是非常好的，究竟晚上睡前做什么运动能长高呢？
快速增高秘籍
1.请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
2.营养均衡，不挑食。常吃蛋白质高的肉类，常喝牛奶。
禁吃以下不利长高的食品
碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%—18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致营养不良。
3.经常晒太阳，骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响
4.经常运动，首选需要跳跃的运动，篮球、羽毛球、跳绳
通过上文的介绍之后，相信你已经知道了晚上睡前做什么运动能长高了吧！在骨骼发育的期间，不干也是非常重要的，因为骨骼的发育需要大量的钙，除此之外，饮食也是非常重要的，如果想通过锻炼长个，那就需要你坚持。
快速增高秘籍
1.请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
2.营养均衡，不挑食。常吃蛋白质高的肉类，常喝牛奶。
禁吃以下不利长高的食品
碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%—18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致营养不良。
3.经常晒太阳，骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响
4.经常运动，首选需要跳跃的运动，篮球、羽毛球、跳绳
通过上文的介绍之后，相信你已经知道了晚上睡前做什么运动能长高了吧！在骨骼发育的期间，不干也是非常重要的，因为骨骼的发育需要大量的钙，除此之外，饮食也是非常重要的，如果想通过锻炼长个，那就需要你坚持。