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运动损伤关节怎么办
2020年07月02日
在现代,很多人都缺乏锻炼,而人们也逐渐的意识到了锻炼的重要性,缺乏锻炼对人体的是,所以很多人都开始锻炼,但是,初次锻炼,可能会有很多的异常情况的发生,别人关节受到伤害,着在运动中是比较常见的现象,那么我们今天要讲的就是运动损伤关节怎么办?
有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失。运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。
1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。
3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。
是皮肤软组织损伤.筋血不活而引起的毛细血管及微循环不畅所致,最好采用外用药物治疗.通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进血液流畅和功能恢复。
是软组织损伤.筋血不活毛细血管及微循环不畅所致,建议最好采用外用药物治疗.建议外敷中医传统外科膏药,通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进血液流畅和功能恢复。
如在运动过程中导致了膝关节疼痛,要立即停止运动,以免加重损伤。伤后24小时内,在痛处进行冷敷,冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。
24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药采用推拿进行舒筋活血,温经通络。如国际上推荐使用的扶他林乳胶剂。它可以直接涂抹于患处,并快速作用在局部,缓解患处疼痛,且不影响膝关节活动,同时减少了口服止痛药对肠胃造成的不适感。
患者也可采用针灸、内服药物进行治疗。
运动前做好准备活动运动前坚持热身,运动需要注意量力而行;
坚持适量运动控制体重的同时,可以通过锻炼股四头肌来保护膝关节;
治疗上最重要的是减少活动,任何治疗要想有效的前提就是减少或者避免这种大运动量的活动,长跑是不太适合了。然后可以用玻璃酸纳关节腔内注射,保护和营养软骨,如果痛的软明显可以吃一些扶他林之类的药物,平时热敷理疗也会有一定好处。
半月板是2个月牙形的纤维软骨,位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形,外厚内薄,上面稍呈凹形,以便与股骨髁相吻合,下面为平的,与胫骨平台相接。
半月板起到增加股骨髁与胫骨平台的稳定性,存在于股骨和胫骨之间起到缓震效果,失去半月板就会使股骨和胫骨关节面直接产生摩擦。说通俗一点:就是骨头磨骨头。
这有多疼,大家应该想的来
半月板是稳定膝关节的复杂结构中不可缺少的组成部分,其功能归纳有以下六点:
1、可以吸收震荡,起缓冲作用;
2、半月板呈锲形的充填,增加股骨髁与胫骨髁之间的间接接触面
积,可以防止滑膜囊或滑膜的嵌入;
3、加深胫骨髁关节面,对膝关节起稳定作用;
4、协助控制膝关节的前后、侧方及旋转活动。半月板切除后可以出
现前内侧旋转不稳定;
5、半月板的活动可以使滑液均匀分布,对润滑关节起有利的作用。
切除半月板后,膝关节的摩擦力增加20%;
6、据测定,膝关节生理负重面为23平方厘米,大于股骨髁与胫骨
髁的接触面,故半月板有直接负重的功能。
以上内容就是关于运动损伤关节怎么办的介绍了,而对于关节损伤怎么治疗,自然是要减少运动,避免剧烈运动,特别是长跑,更是不适合关节受到伤害的人了,希望患者能够自康复之后再去运动,但是一定要注意适量而行,一定不能够过量哦。
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