现在很多的女性朋友追求完美的身材,她们会试过很多的方法去瘦身,但是有很多达不到理想的瘦身效果,其实通过运动来减肥是最佳的瘦身方法，特别是简单的瘦腿提臀运动操，只要每天坚持做，都是最有效的减肥动作，想瘦腿提臀的朋友们现在就来学习吧！
最有效的减肥动作瘦腿提臀运动操瘦腿动作
1:平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
2:两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。
3:两腿分开的距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动。进行20次。
4:两脚底相对约距离为一个手掌。骨盆立起，有意识地拉伸大腿内侧，膝盖尽量往地面压。保持这个动作20秒。
1:平躺两臂抬起，背部伸直。脚后跟并起，脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。
2:两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予臀部刺激。保持10秒。
3:保持骨盆的位置，两膝均等打开。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起。保持15秒。
4:膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话，保持3秒就可以了。在做这个动作时最好有人帮忙。
看了以上的内容,想必有些女性朋友已经开始学习上面的减肥操了吧,减肥操其实也是一种运动减肥方式,平时在家没事的时候,都可以跳跳减肥操。另外,除了以上的两种减肥操,还有非常多的减肥操,大家可以根据自己的爱好选择适合自己的减肥操。
最有效的减肥动作瘦腿提臀运动操瘦腿动作
1:平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
2:两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。
3:两腿分开的距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地。膝盖伸直，脚后跟上下运动。进行20次。
4:两脚底相对约距离为一个手掌。骨盆立起，有意识地拉伸大腿内侧，膝盖尽量往地面压。保持这个动作20秒。
1:平躺两臂抬起，背部伸直。脚后跟并起，脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。
2:两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予臀部刺激。保持10秒。
3:保持骨盆的位置，两膝均等打开。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起。保持15秒。
4:膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话，保持3秒就可以了。在做这个动作时最好有人帮忙。
看了以上的内容,想必有些女性朋友已经开始学习上面的减肥操了吧,减肥操其实也是一种运动减肥方式,平时在家没事的时候,都可以跳跳减肥操。另外,除了以上的两种减肥操,还有非常多的减肥操,大家可以根据自己的爱好选择适合自己的减肥操。