很多女性朋友希望拥有一双修长的腿,但是很多女性的大腿很粗,大腿粗的话,会影响整个身材,在生活中很多人都会健身,那么在很多种的健身方法中,如何瘦大腿呢,接下来就给大家推荐一些运动,既能健身又能有效瘦大腿,一起来看下吧
一、跑步30分钟
跑步是消耗能量的好方法，经常跑步可以消耗腿部的脂肪，每周至少3-5次，每次30分钟，有效减掉大腿上的肉肉，要坚持哦。
二、游泳
游泳是一项全身性增氧运动，可以在浅水中行走，水的自然阻力会让大腿得到强有力的锻炼。
三、踩自行车
踩自行车可以充分锻炼大腿的肌肉，燃烧腿部的脂肪，练就大腿美丽曲线。
四、瘦腿动作
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧，以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。
2、瘦大腿前后侧
立正姿势，双手放在腰上，一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉，抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势。
3、V型抬腿
仰躺在地面上，双手放在骨盆处，然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直，保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
4、侧躺举腿
右侧睡，右手臂放在地面上，手肘弯曲，左手放在身前地面，保持身体的平衡，把放在上面的腿举起来，然后放低，使之在另外一条腿的稍上方位置，换腿重复。
5、下蹲
站立，两脚打开，稍比肩宽，双手放在胸前，手掌相对，身体慢慢下蹲，从膝盖处弯曲身体，使大腿跟地面平行，收紧腹部，背部挺直，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方，慢慢恢复站立姿势。
另外除运动外，建议大家还可以多吃一些对瘦大腿有帮助的水果，比如香蕉、苹果等，这样可以使瘦腿效果更加明显。瘦大腿也是需要一定的时间,大家在平常生活中多多注意,坚持下去,慢慢的大腿曲线就会出现,最重要的就是不要放弃自己的信念。
一、跑步30分钟
跑步是消耗能量的好方法，经常跑步可以消耗腿部的脂肪，每周至少3-5次，每次30分钟，有效减掉大腿上的肉肉，要坚持哦。
二、游泳
游泳是一项全身性增氧运动，可以在浅水中行走，水的自然阻力会让大腿得到强有力的锻炼。
三、踩自行车
踩自行车可以充分锻炼大腿的肌肉，燃烧腿部的脂肪，练就大腿美丽曲线。
四、瘦腿动作
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧，以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。
2、瘦大腿前后侧
立正姿势，双手放在腰上，一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉，抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势。
3、V型抬腿
仰躺在地面上，双手放在骨盆处，然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直，保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
4、侧躺举腿
右侧睡，右手臂放在地面上，手肘弯曲，左手放在身前地面，保持身体的平衡，把放在上面的腿举起来，然后放低，使之在另外一条腿的稍上方位置，换腿重复。
5、下蹲
站立，两脚打开，稍比肩宽，双手放在胸前，手掌相对，身体慢慢下蹲，从膝盖处弯曲身体，使大腿跟地面平行，收紧腹部，背部挺直，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方，慢慢恢复站立姿势。
另外除运动外，建议大家还可以多吃一些对瘦大腿有帮助的水果，比如香蕉、苹果等，这样可以使瘦腿效果更加明显。瘦大腿也是需要一定的时间,大家在平常生活中多多注意,坚持下去,慢慢的大腿曲线就会出现,最重要的就是不要放弃自己的信念。