相信不少朋友们在上班的路上，经常会发现很多的老年人在公园里面打着太极，我们都知道打太极是老年人的一种健康的运动，可是大家知道太极当中有着什么样的功效，真正对于身体来说有着什么样的好处呢?其实说到这里，相信不少朋友们想来了解一下，接下来的文章来为大家介绍一下，一套太极归元养生功的方法来为大家介绍一下。
1.无极桩：要求松(放松)、静(精神入静)、正(立身中正)
2.浑元桩：松、静、正同上，双手抱圆，虎口撑圆，掌心夹圆。产生效果：身体麻、热、涨。呼吸要细(呼吸气不粗)、匀(呼吸均匀)、长(呼吸由短至长)。
3.运转乾坤：左右运球(拉式、推式各九次，共十八次)右手在上左手在下，向右远转。
4.劳官贯气：阴阳开合右手在上(野马鬃分后高探马)，九次;上手劳官穴向下手劳官穴压下去。
5.二郎担山：(刀撵猴)，九次;左手在前后手伸直180度掌心向天上，眼看后手。
6.合谷贯气：(走马扬鞭)，九次;左手在前，右手掌心劳官穴向左手合谷穴贯气，反之一样相同。
7.腰身八卦：(运8字)(阴式，阳式各先向右运行九次);双手平衡在腰部运行8字。
8.海府托舟：(涮腰肾)，九次前掌心向外、眼看肘尖向后转，再看脚跟。
9.灵龟戏水：手掌心向上向前尽手后反转双手向后划圆，好像游蛙泳一样。
10.大鹏展翅：身形向下手往上，身形向上手往下，好像大鹏展翅飞翔。
11.揉球式：九次;右手在下，、双手将球上下滚动。
12.开合拉气：九次，想象掌心有一气球，一开一合。
13.棒拉气：九次，想象怀中有一个大气球，由后向前向上慢慢棒起。
14.波浪式拉气：(双，单各九次);由外到里，由下而上好像大海的波浪一样双手，单手起伏。
15.浑元桩：同上第二式。
16.无极桩：同上第一式。
17.百会贯气：由头顶百会穴向脚下涌泉穴贯气(三次)，按腹，手鱼际按肚脐，掌心劳官穴对准气海穴。
18.干淋浴：(1)双手擦撑、(2)搓面、(3)梳头、(4)搓耳朵、(5)揉听宫、(6)鸣鼓、(7)捏颈、(8)撵大椎穴、(9)撵玉枕穴、(10)双手按眼，全身敲打经络放松肌肉，收式。
以上为大家介绍的这一套太极归元养生功，无论是健康的朋友们还是身体有疾病的朋友们，每天按照这样的方法来练习一下，大约半个小时，既可以对于各种疾病有着很好的控制，同时又可以让自己心身舒畅。
1.无极桩：要求松(放松)、静(精神入静)、正(立身中正)
2.浑元桩：松、静、正同上，双手抱圆，虎口撑圆，掌心夹圆。产生效果：身体麻、热、涨。呼吸要细(呼吸气不粗)、匀(呼吸均匀)、长(呼吸由短至长)。
3.运转乾坤：左右运球(拉式、推式各九次，共十八次)右手在上左手在下，向右远转。
4.劳官贯气：阴阳开合右手在上(野马鬃分后高探马)，九次;上手劳官穴向下手劳官穴压下去。
5.二郎担山：(刀撵猴)，九次;左手在前后手伸直180度掌心向天上，眼看后手。
6.合谷贯气：(走马扬鞭)，九次;左手在前，右手掌心劳官穴向左手合谷穴贯气，反之一样相同。
7.腰身八卦：(运8字)(阴式，阳式各先向右运行九次);双手平衡在腰部运行8字。
8.海府托舟：(涮腰肾)，九次前掌心向外、眼看肘尖向后转，再看脚跟。
9.灵龟戏水：手掌心向上向前尽手后反转双手向后划圆，好像游蛙泳一样。
10.大鹏展翅：身形向下手往上，身形向上手往下，好像大鹏展翅飞翔。
11.揉球式：九次;右手在下，、双手将球上下滚动。
12.开合拉气：九次，想象掌心有一气球，一开一合。
13.棒拉气：九次，想象怀中有一个大气球，由后向前向上慢慢棒起。
14.波浪式拉气：(双，单各九次);由外到里，由下而上好像大海的波浪一样双手，单手起伏。
15.浑元桩：同上第二式。
16.无极桩：同上第一式。
17.百会贯气：由头顶百会穴向脚下涌泉穴贯气(三次)，按腹，手鱼际按肚脐，掌心劳官穴对准气海穴。
18.干淋浴：(1)双手擦撑、(2)搓面、(3)梳头、(4)搓耳朵、(5)揉听宫、(6)鸣鼓、(7)捏颈、(8)撵大椎穴、(9)撵玉枕穴、(10)双手按眼，全身敲打经络放松肌肉，收式。
以上为大家介绍的这一套太极归元养生功，无论是健康的朋友们还是身体有疾病的朋友们，每天按照这样的方法来练习一下，大约半个小时，既可以对于各种疾病有着很好的控制，同时又可以让自己心身舒畅。