很多人身材比较圆润，腰部也自然不会细，特别是很多生了孩子的女性朋友，腰部的赘肉比较多，让她们感到非常的无奈，身材变得臃肿，漂亮的衣服再也穿不上了，这也是很多生过孩子的妈妈的苦恼，因为她们每天都要照顾自己的孩子，所以没有时间去让自己腰瘦下来，那么，如何瘦腰有效呢，我们一起分析一下。
1.仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
2.俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好。
3.侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
4.手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。1个月后，就和你的小肚腩说再见。
根据以上的分析我们知道，想要减掉自己腰上的赘肉是需要付出一定的代价的，否则是不会有效果的，如果想要瘦腰的年轻妈妈们，可以在空余的时间尝试一下上述的方法，在闲暇之余做以上的这些运动，长期坚持下去，会有意想不到的收获，很适合女性朋友的瘦腰运动。