华宇健康
中老年中医保健操怎么做呢
2020年07月02日
人到了一定的年龄之后,容易引起关节炎等出现疾病,一旦出现了这样的关节炎等疾病的时候,一定要引起足够的重视,中老年人多做一些中医保健操,才能够对身体起到很重要的保护作用,而且也能够强身健体,延年益寿,那么有没有适合中老年人的中医运动呢,下面就给朋友们介绍一些中医保健操的内容。
一、起床活动
每天起床后,收拾赶紧,面带微笑,两脚与肩部同宽站立,上半身身体放松,下半身身体微微向下蹲,利用足趾轻轻抓地,两眼看着前方。
二、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站姿不变,将两手下垂,然后两掌相互交叉,将掌心对向腹部,然后两臂向外侧慢慢的张开,张开幅度以自己适度为准,欲速则不达,张开手臂之后,接着收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
六、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼
七、放松及整理并结束
方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
中老年人可以做上面的一些中医保健操,也就是需要掌握一定的运动方式,经常的保健的话,就能够起到很好的保健功效的,严格按照这样的做法来做操的话,能够让自己充分发挥健身的作用,同时也能够保证身体减少疾病,增强身体的抵抗能力,延长自己的寿命。
相关推荐
中老年手指保健操怎么做呢
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 中老年人多活动活动手指对身体是有帮助的,大家都很清楚,年龄越大身体的活动能力也会有一些限制,经常的活
中老年颈椎保健操怎么做
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 保护颈椎是人生的必修课,尤其是;老年人随着钙质的流失,骨密度的降低,更容易出现颈椎疾病。颈椎困疼
中老年眼睛保健操怎么做
付新元 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 中老年人眼睛是很脆弱的器官,特别是年龄越大之后对眼睛会造成很大的伤害,比如老年人老花眼非常的多,如果
中老年拍手保健操怎么做
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 随着现代社会人类寿命的不断锐减,因此一些闲下来的中老年朋友就更加重视自身健康,想寻找一些简单便捷的方
保健操怎么做呢
付新元 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 很多人每天都要做保健操,感觉做保健操自己的身体才是最健康的,通过做保健操,可以加强我们身体的体质,通
适合中老年关节保健操
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 大家都知道因为随着年龄的增长,我们的身体也在产生着变化,尤其队友中老年人来说就是在走一条下坡路,
中老年补钙怎么做呢?
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 在我们的生活中,特别是一些中老年朋友身体容易缺钙,就会出现腿疼腰痛等的症状。因此在生活中中老年朋友一
颈部保健操怎么做
刘素珍 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 对于颈椎病来说是一种常见的骨科疾病,特别是一些常见在办公室内工作的人群,经常性的打字、写作或者其他不
孕妇保健操怎么做
焦雅静 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 孕妇就像是“大熊猫”一样在家里是重点保护的对象,对于孕妇来说在生活中有许多都是需要注意的,而不是盲目
脊椎保健操怎么做
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 如果说您最近经常出现脖子酸痛的情况则就需要考虑是脊椎出现了问题,想要改善这种情况最好的方法就是做脊椎
已经到底了