不知道大家有没有发现这样一种情况，有些人在运动的时候或者运动结束之后，他们常常会感到异常的疲劳。当然，这种疲劳感很多时候都是正常的，都是身体的一种劳累反馈。但是还有些时候这种疲劳却是不正常的，它其实是运动性疲劳。而当我们遭受到运动性疲劳的伤害之后，最重要的是能够及时采取有效的手段来恢复过来，这当然也是大家都渴望得到的。那么，运动性疲劳恢复手段具体有哪些呢?
恢复疲劳的营养补充
1、能量
进行长时间的运动后,由于能源消耗显著,首先要考虑能源的补充。此时,与其补充脂肪,不如补充糖类更容易消化吸收,使血糖值上升并恢复精力。
2、蛋白质
运动时蛋白质的代谢升高,运动后的休息期间要注意蛋白质的补充以预防运动性贫血。
3、维生素类
消耗的维生素得到补充,可使代谢机能恢复,从而有利于神经系统和内分泌系统的活动恢复正常。
4、无机盐类
无机盐的补充,尤其是盐和钙的补充,有利于体内氢离子浓度和渗透压紊乱的恢复和消除疲劳。另外,炎日下出汗较多时,补充水分也很重要。但出汗后饮水过量可引起消化机能下降、食欲减退的不良后果,必须予以注意。
恢复疲劳的方法
坚持合理的生活制度
遵守休息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良习惯。睡眠是消除疲劳的重要手段,有人称之为良好的补药。应该充分重视青少年的睡眠,一般需要7-8小时/天,大运动量训练需8-9小时/天。
调节运动负荷
运动性疲劳出现时,及时而科学的调整运动负荷,减少训练强度,改变训练计划、内容和方法。也可暂时停止
专项练习,但不要全面停止训练,这样可以加速疲劳的恢复。
温水浴和冷热水浴
温水浴的水温以42度±2度为宜,时间为10-15分钟,不能超过20分钟,每天1-2次,局部热敷的温度为47度-48度,训练结束30分钟后可进行冷热水浴,进行冷热水浴时,热水温度为40度,冷水温度为15度,冷水时间为1分钟,热水时间为3分钟,交替3次。
心理疗法
运动结束后,可通过语言、暗示、诱导等方法,调节大脑皮层的功能,加速疲劳的消除。
积极休息
在紧张比赛和大运动量训练之后,应在舒适、幽静的环境中休息。如在公园散布,听音乐、观看电影、电视、下棋、打扑克,谈心等。对消除体力和精神紧张所引起的疲劳具有良好的作用。
有了这些运动性疲劳的恢复手段，以后大家再也不用担心运动性疲劳的危害了。诚然，运动性疲劳的危害还是很多的。但是当我们在今后的生活里再次遭遇到运动性疲劳的时候，我们就可以应用好这些方法来恢复身体的健康了。当然，最后希望大家在平时都能够做好运动性疲劳的预防，这才是对自己对健康最好的。
恢复疲劳的营养补充
1、能量
进行长时间的运动后,由于能源消耗显著,首先要考虑能源的补充。此时,与其补充脂肪,不如补充糖类更容易消化吸收,使血糖值上升并恢复精力。
2、蛋白质
运动时蛋白质的代谢升高,运动后的休息期间要注意蛋白质的补充以预防运动性贫血。
3、维生素类
消耗的维生素得到补充,可使代谢机能恢复,从而有利于神经系统和内分泌系统的活动恢复正常。
4、无机盐类
无机盐的补充,尤其是盐和钙的补充,有利于体内氢离子浓度和渗透压紊乱的恢复和消除疲劳。另外,炎日下出汗较多时,补充水分也很重要。但出汗后饮水过量可引起消化机能下降、食欲减退的不良后果,必须予以注意。
恢复疲劳的方法
坚持合理的生活制度
遵守休息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良习惯。睡眠是消除疲劳的重要手段,有人称之为良好的补药。应该充分重视青少年的睡眠,一般需要7-8小时/天,大运动量训练需8-9小时/天。
调节运动负荷
运动性疲劳出现时,及时而科学的调整运动负荷,减少训练强度,改变训练计划、内容和方法。也可暂时停止
专项练习,但不要全面停止训练,这样可以加速疲劳的恢复。
温水浴和冷热水浴
温水浴的水温以42度±2度为宜,时间为10-15分钟,不能超过20分钟,每天1-2次,局部热敷的温度为47度-48度,训练结束30分钟后可进行冷热水浴,进行冷热水浴时,热水温度为40度,冷水温度为15度,冷水时间为1分钟,热水时间为3分钟,交替3次。
心理疗法
运动结束后,可通过语言、暗示、诱导等方法,调节大脑皮层的功能,加速疲劳的消除。
积极休息
在紧张比赛和大运动量训练之后,应在舒适、幽静的环境中休息。如在公园散布,听音乐、观看电影、电视、下棋、打扑克,谈心等。对消除体力和精神紧张所引起的疲劳具有良好的作用。
有了这些运动性疲劳的恢复手段，以后大家再也不用担心运动性疲劳的危害了。诚然，运动性疲劳的危害还是很多的。但是当我们在今后的生活里再次遭遇到运动性疲劳的时候，我们就可以应用好这些方法来恢复身体的健康了。当然，最后希望大家在平时都能够做好运动性疲劳的预防，这才是对自己对健康最好的。