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学生失眠怎么办如何快速睡眠注意什么?
2020年07月02日
学生压力大,学业繁重,尤其是即将升入大学的高中生们,课业的压力导致学生身体健康质量下降,睡眠时间不足,有的会因为压力导致失眠。学生失眠应该怎么办?这不仅仅是学生担心的,学生家长也很苦恼。如何快速睡眠,保证学生睡眠,下面将告诉大家,关于学生失眠和如何快速睡眠的解决办法。
失眠患者的临床表现主要有以下方面:
1.睡眠过程的障碍入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。2.日间认知功能障碍记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。4.其他系统症状容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者,无论是原发还是继发,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗,即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。
目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏,具有这方面专业资质认证的人员不多,单纯采用CBT-I也会面临依从性问题,所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗,如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等,均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统中医学治疗失眠的历史悠久,但囿于特殊的个体化医学模式,难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性,即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上,开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
良好的睡眠才能保证学生的第二天学习,快速入睡才能更好的节省学生的时间,使学生的睡眠时间加长。家长们也需要一起参与,帮助自己家的学生解决失眠的问题,更好的照顾到学生的睡眠健康,以及身体健康,才能使学生更好地完成学业。
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