爱美的女性,当然会希望自己的背部完美,性感,可是,相信也有非常多的女性朋友们,在面对着背部一堆堆的肥肉,相信很多人都为此困苦不已。性感的背部能让女性魅力大增,穿衣服也很有型,究竟怎样才可以拥有性感的背部呢?怎样才可以见到脂肪呢?让我们通过下文来了解一下到底怎样减背部和肩部脂肪吧!
动作一:倒桥支撑侧卧于软垫上,背、臀和双腿尽量保持在一直线上,(如觉得难度太大,可将双腿做前后交叉状态)。单侧手臂屈肘90度。支撑于软垫上,上臂与地面保持垂直,慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后,返回到起始动作,重复10次左右,每周进行2次,每次完成4组。
动作二:站姿肩上推举直立,双脚比肩略宽,双手各持一重物,屈肘90度,掌心向前,双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。重复15次左右。每周进行2次,每次完成4组以上。
动作三:颈后支撑双臂置于身后,支撑在一个平凳上,双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态,双臂夹紧在躯干两侧。慢慢伸直手臂至肘关节伸直后返回到起始动作,但不要锁死肘关节。重复12-15次,每周进行1次,每次完成4组以上。
到底怎样减肩部和背部脂肪?看过以上的方法,相信很多需要减掉多余脂肪的美女们都开始心动了吧!每天都做几组以上介绍的方法,在搭配健康的饮食,控制脂肪的摄入量,相信通过一段时间的坚持,你就可以甩掉多余的脂肪了。但是不可以绝食哦,避免对身体造成伤害。
动作一:倒桥支撑侧卧于软垫上,背、臀和双腿尽量保持在一直线上,(如觉得难度太大,可将双腿做前后交叉状态)。单侧手臂屈肘90度。支撑于软垫上,上臂与地面保持垂直,慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后,返回到起始动作,重复10次左右,每周进行2次,每次完成4组。
动作二:站姿肩上推举直立,双脚比肩略宽,双手各持一重物,屈肘90度,掌心向前,双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。重复15次左右。每周进行2次,每次完成4组以上。
动作三:颈后支撑双臂置于身后,支撑在一个平凳上,双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态,双臂夹紧在躯干两侧。慢慢伸直手臂至肘关节伸直后返回到起始动作,但不要锁死肘关节。重复12-15次,每周进行1次,每次完成4组以上。
到底怎样减肩部和背部脂肪?看过以上的方法,相信很多需要减掉多余脂肪的美女们都开始心动了吧!每天都做几组以上介绍的方法,在搭配健康的饮食,控制脂肪的摄入量,相信通过一段时间的坚持,你就可以甩掉多余的脂肪了。但是不可以绝食哦,避免对身体造成伤害。