肩关节我们都知道吧,是一个很重要的部位,有时候生活中的不注意就会导致肩关节脱位,一般都是发生在那人的身上。会比较疼痛,还会给青鸟带来很大的麻烦,所以就需要尽早的治疗了,在治疗之后,还需要做肩关节功能康复训练,这样会有助于关节的恢复。对此,肩关节功能康复训练方法就是我们必须要了解的,一起看一下吧。
第一、伸指、握拳练习:用力张开手掌保持2秒,然后以最大的力量握拳,保持2秒,放松后重复,每小时练5~10分钟。
第二、肱三头肌等长收缩练习:患肢上臂背侧肌肉等长收缩练习,可在健侧肢体协助保护下进行,每组30次,每天3~4组。
第三、耸肩练习:耸肩至可耐受的最大力量,保持2秒,放松后重复,每组30次,每天3~4组。腕关节的主动屈伸练习:尽量大范围活动腕关节,每组30次,每天3~4组。首先是前后方向的,待适应基本无痛后增加左右侧向的,最后增加绕环(画圈)动作,逐渐增加活动范围,但不超过90°,每个方向每组20~30次,每天1~2组,练习后即刻冰敷15~20分钟。术后第2~3周,继续并加强以上练习,逐渐加大负荷和被动活动的角度。
第四、配合肩关节的锻炼
1、面对墙壁而立,双手爬墙,争取高度每天上升。
2、手指对叉,屈肘翻腕,掌心向上,用力向天上托举。
3、双手在身后相握,手背紧贴腰背,尽量上提,以碰到肩胛骨为度。
4、患侧手搭对侧肩膀,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带,逐步恢复其功能。
5.每天早晨抡胳膊。正抡40下,反抡40下,两臂各抡一遍。
要是想使得肩关节尽快的恢复,那么,功能康复训练是必不可少的,而且还要坚持的做,知道康复。其实只要我们在运动的时候小心一点,就会避免肩关节脱位的发生,但是要是不幸的发生了,只有及时的在去进行检查并且治疗才是关键的,以免造成更大的危害。
第一、伸指、握拳练习:用力张开手掌保持2秒,然后以最大的力量握拳,保持2秒,放松后重复,每小时练5~10分钟。
第二、肱三头肌等长收缩练习:患肢上臂背侧肌肉等长收缩练习,可在健侧肢体协助保护下进行,每组30次,每天3~4组。
第三、耸肩练习:耸肩至可耐受的最大力量,保持2秒,放松后重复,每组30次,每天3~4组。腕关节的主动屈伸练习:尽量大范围活动腕关节,每组30次,每天3~4组。首先是前后方向的,待适应基本无痛后增加左右侧向的,最后增加绕环(画圈)动作,逐渐增加活动范围,但不超过90°,每个方向每组20~30次,每天1~2组,练习后即刻冰敷15~20分钟。术后第2~3周,继续并加强以上练习,逐渐加大负荷和被动活动的角度。
第四、配合肩关节的锻炼
1、面对墙壁而立,双手爬墙,争取高度每天上升。
2、手指对叉,屈肘翻腕,掌心向上,用力向天上托举。
3、双手在身后相握,手背紧贴腰背,尽量上提,以碰到肩胛骨为度。
4、患侧手搭对侧肩膀,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带,逐步恢复其功能。
5.每天早晨抡胳膊。正抡40下,反抡40下,两臂各抡一遍。
要是想使得肩关节尽快的恢复,那么,功能康复训练是必不可少的,而且还要坚持的做,知道康复。其实只要我们在运动的时候小心一点,就会避免肩关节脱位的发生,但是要是不幸的发生了,只有及时的在去进行检查并且治疗才是关键的,以免造成更大的危害。