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哪些运动瘦身呢?
2020年07月02日
在所有的减肥方法当中,有氧运动减肥是最值得推荐的方法了。因为有氧运动不仅仅是可以促进新陈代谢,而且还可以增强身体的免疫力,改善心血管系统,养成良好的健康习惯。然而很多人都说我每天都有打篮球,但是效果并不明显,而且还长胖了。下面,我们就来看看哪些运动可以达到减肥效果的。
一、选择什么样的运动
1,合适的运动强度
运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动,并不时运动量越大效果越明显。
2,运动时间
运动时间在30分钟左右,最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行,也不要空腹进行运动,这些不利于身体健康,得不偿失。
二,推荐一些运动
1,跑步
跑步是最简单的运动,人人可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去。
2,跳绳
跳绳也是一项简单的运动,人人皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。
通过以上文章的介绍后,大家对于哪些运动减肥都了解了吧,除了上面所说的几种运动方法外,当然还有很多运动,像是爬山,瑜伽,跳舞,台球,骑单车等等,对减肥都是有效果的,大家可以根据自己的兴趣和自身的条件来选择,在减肥的同时,还要培养自己的爱好和良好的生活作息。
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