尤其是一些上班族，平时久坐，大腿变得越来越粗，再加上工作也比较忙，锻炼的时间比较少，这就使得大腿更加难看。其实，通过简单的体育锻炼，就可以很好的保持大腿的体型，并且这些锻炼每天只需花费10分钟左右，甚至不必刻意锻炼，仅仅是在生活中稍加注意就可以了。下面就来介绍这些运动减大腿的方法。
倒踩脚踏车，倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。向后踢腿，向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
向外侧半蹲马步，半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
弓箭步式，左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
侧抬腿也是一种运动减大腿的好方法，具体操作的时候身体侧卧在床上或者是地板上，然后单只手臂支撑身体上抬，同时侧卧面朝上的一条腿做出上抬的动作，幅度尽量拉大，直到感觉大腿有轻微的酸胀感，然后缓慢放下，接着再重复这个动作，一般重复二十次为一组，一天可以进行无组左右，每组之间可休息10分钟。
倒踩脚踏车，倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。向后踢腿，向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
向外侧半蹲马步，半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
弓箭步式，左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
侧抬腿也是一种运动减大腿的好方法，具体操作的时候身体侧卧在床上或者是地板上，然后单只手臂支撑身体上抬，同时侧卧面朝上的一条腿做出上抬的动作，幅度尽量拉大，直到感觉大腿有轻微的酸胀感，然后缓慢放下，接着再重复这个动作，一般重复二十次为一组，一天可以进行无组左右，每组之间可休息10分钟。