现在女性朋友越来越注重小腿的保养护理，对于腿型的塑造非常的在意。但是有很多女性小腿上面不是长出很多赘肉，就是肌肉过于发达，使得身材走样，不敢穿过于暴露的衣裤。腿部赘肉太多严重影响外在美观，想要去除腿部难看的赘肉，需要有一些科学有效的锻炼方法，下面就对这些方法来简要的介绍一下。
主要应用到的工具：瑜伽垫（在床上也行），宽松的裤子或者居家裤，习惯用精油的妹子可以选择自己喜欢的精油。具体的操作方法：在每天睡觉之前的二十分钟，妹子可以提前上床，静卧一小会，放松心情，瘦腿不是一两天就可以马上瘦下来的，但是我们要相信每天一点点锻炼，终究会有大改变的。
我们需要活动腿部肌肉，不同的动作活动不同部位的肌肉，相应的部位也会慢慢变瘦下来。活动大腿外侧肌肉，即侧躺，在上侧的腿抬起，直到大概与身体呈60-90度，然后再放下，这个动作重复30次，换另一侧，动作也是一样的。在做完这个动作之后，大家可以顺便做下面的几个动作，也是同一个姿势。
现在转变为平躺，双腿抬起与身体大概垂直，做蹬自行车动作，直到感觉腿部肌肉酸痛后，放下腿休息三分钟，重复这一组动作3到5组。在做完上述几组动作之后，相信妹子们已经感觉腿部酸胀，现在要做起来，按摩腿部，同时，轻轻敲击大小腿的侧面，也就是中医上的敲胆经，有效果的哦。
主要应用到的工具：瑜伽垫（在床上也行），宽松的裤子或者居家裤，习惯用精油的妹子可以选择自己喜欢的精油。具体的操作方法：在每天睡觉之前的二十分钟，妹子可以提前上床，静卧一小会，放松心情，瘦腿不是一两天就可以马上瘦下来的，但是我们要相信每天一点点锻炼，终究会有大改变的。
我们需要活动腿部肌肉，不同的动作活动不同部位的肌肉，相应的部位也会慢慢变瘦下来。活动大腿外侧肌肉，即侧躺，在上侧的腿抬起，直到大概与身体呈60-90度，然后再放下，这个动作重复30次，换另一侧，动作也是一样的。在做完这个动作之后，大家可以顺便做下面的几个动作，也是同一个姿势。
现在转变为平躺，双腿抬起与身体大概垂直，做蹬自行车动作，直到感觉腿部肌肉酸痛后，放下腿休息三分钟，重复这一组动作3到5组。在做完上述几组动作之后，相信妹子们已经感觉腿部酸胀，现在要做起来，按摩腿部，同时，轻轻敲击大小腿的侧面，也就是中医上的敲胆经，有效果的哦。