华宇健康
怎样锻炼可以快速减肚子呢?
2020年07月02日
夏天对于女性来说就是一个露肉的季节,穿上休闲性感的小T恤,露出性感的小蛮腰,绝对吸引人眼球。可是,这要是肚子上有赘肉,这样的“游泳圈”可是让人大为恼火啊。其实肚子是我们身体上最好减也是最容易减的地方。例如仰卧起坐,还有最近很流行的平板支撑等运动都会帮助我们轻松减掉肚子上的肉。
一、平板支撑
平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
二、仰卧起坐
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。做仰卧起坐时,起的状态呼气;退力状态吸气;静力状态如保持45度角时,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高,可以尝试20-30个一组,持续3、4组,中间可稍微休息1分钟。能力增强后再逐步增量。
三、卷腹
身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度,起来的时候不要超过45度,肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足,可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
对于一些上班族的女性来说,成天坐在办公室,一不小心就会养成“游泳圈”,到时候面对自己喜欢的衣服,也只能望而却步了。想要快速的减掉小肚子,穿上心爱的衣服,就是坚持不懈的锻炼,根据上面的方法提示,相信我们都会变成“小腰精”。
相关推荐
怎样锻炼可以减肚子呢
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 有不少的朋友们生活中出现来小肚子,小肚子上的肉肉越来越多,男性朋友们还能好点,如果女性朋友们有来小肚
怎样锻炼减肚子呢
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 现在大多数的白领日常的工作就是坐在办公室里面,平时只要动动手指就可以了,再加上白领们由于工作的关系基
如何锻炼可以减肚子呢
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 长期都会有久坐习惯的人就有可能会出现肚子上面长赘肉的现象,如果肚子平平的,这样看起来才会更美观,一些
什么锻炼可以减肚子呢
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 锻炼是我们生活中必不可少,只有进行锻炼我们才能够更好的生活和学习,很多人锻炼是为了自己拥有一个健康的
怎样快速的减肚子呢
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 长期坐在办公室,或者是饮食没有规律,很多人的腹部慢慢变大,于是出现了大肚腩,大肚腩不仅在外观上不好看
男士怎样快速减肚子呢
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 相信我们周边很多人都有一个很深刻的感受,那就是现在我们的生活物质真的是越来越好了,很多粗粮都远离了我
怎样可以快速减肚腩呢
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 身体任何一个部位的肥胖对于身体来说都是没有好处的,大肚子的人很容易会发生严重的心脑血管疾
怎样锻炼可以快速减肥呢
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 有些人说减肥的话会拼命的解节食,其实这样的减肥方法绝对不提倡,因为胡乱的节食会给健康造成非常大的危害
减肚子怎么锻炼呢
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 对于很多上班族的女性来说最痛苦的事情就是经常久坐肚子上容易形成赘肉,这样会导致穿什么衣服都特别难看,
减肚子做什么锻炼呢
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 每一个女性对自己身材的要求都是非常高的,身体任何一个部位如果出现赘肉或者肥胖的现象总是会尝试不同的方
已经到底了