拥有一双美腿是每个女性梦寐以求的愿望，美腿标准不外乎是长、细、直三个。自身骨骼很难改变，但是腿部肌肉线条一样会对腿部线条产生巨大影响，是可以通过后天的锻炼改造的。很多女性困扰自己小腿肌肉过于凸出，影响美观，可见肌肉的形状也很重要。那么怎样才能消除腿部发达的肌肉呢？
一、平衡训练法：
这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二、力量训练：
间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
三、有氧训练：
应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。
腿部肌肉形状要成上下分布，而不是左右分布，才会形成漂亮的肌肉形状。因此，在日常生活中可以多做些按摩动作，使肌肉按照我们希望的方向生长。不论是日常运动还是按摩都需要坚持，不要半途而废，一定要有变美的决心，才能有好的效果。
一、平衡训练法：
这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二、力量训练：
间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
三、有氧训练：
应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。
腿部肌肉形状要成上下分布，而不是左右分布，才会形成漂亮的肌肉形状。因此，在日常生活中可以多做些按摩动作，使肌肉按照我们希望的方向生长。不论是日常运动还是按摩都需要坚持，不要半途而废，一定要有变美的决心，才能有好的效果。