很多人觉得自己小腿粗壮是因为肌肉过于发达，其实除非拥有专业运动员那样的训练强度不然很难长出发达的肌肉的，尤其是女性本身就并不那么容易长肌肉。事实上，真是的情况是粗壮本身是脂肪和肌肉的混合体，主要还是脂肪。因此，首先得减肥，然后才进一步塑造肌肉形状。
1、按摩+拉伸运动：
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
2、拍打软化肌肉：
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。
3、按摩放松肌肉：
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上，要来回上下反复摩擦。
注意按摩腿部时一定要配合按摩膏，因为按摩膏可能起到减少摩擦的作用，以免伤害皮肤。减肥期间，要注意无氧与有氧的结合，还有运动后的拉伸一定不能忽略。饮食上也应该注意，少吃高糖分、高热量的食物，多补充蛋白质和蔬菜水果等。
1、按摩+拉伸运动：
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
2、拍打软化肌肉：
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。
3、按摩放松肌肉：
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上，要来回上下反复摩擦。
注意按摩腿部时一定要配合按摩膏，因为按摩膏可能起到减少摩擦的作用，以免伤害皮肤。减肥期间，要注意无氧与有氧的结合，还有运动后的拉伸一定不能忽略。饮食上也应该注意，少吃高糖分、高热量的食物，多补充蛋白质和蔬菜水果等。