经常在办公室上班的人都觉得自己的身材变了样，觉得大腿粗了，臀部的肉肉也多了，因为长期的不活动，久坐就容易导致身材的发福的，肥胖肯定会影响到一个人的形象的，而且也会潜在很多的疾病风险的，如果有快速瘦腿臀部的方法就需要坚持去做，到底怎么样减肥呢，下面就详细的给大家介绍一下看看。
椅子瘦腿
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖，可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
做法：1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。2、然后换另一脚做相同动作，注意：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
10分钟按摩
按摩腿肚顺畅血液循环，脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。
减臀肥肉
这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟，再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15次～20次。
预备动作
采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。
Step1
脚背离地，改以脚尖撑地，脚背可稍微使力往前压，可以帮助双脚拉筋。
Step2
脚掌贴地，膝盖离地并双腿站直，手臂与双腿约跟地面呈45度角，让身体变成一个冖字型。
Step3
上半身维持不变，右脚尖撑地2秒后放下，换左脚尖踮地2秒后放下，如此左右脚交替约10次。
Step4
双掌贴地，手臂垂直于地面，将右腿往前，大、小腿呈90度，维持约2秒后换左脚，交替约10次。
Step5
做完后，可双脚站直，让手臂与背嵴呈一直线，颈部放鬆让头部自然往下垂，维持约10秒可舒缓四肢。
温馨提示：早起喝温开水助消肿，早起时先喝1杯500CC温开水，这动作不只可帮助排便，也可消除脸部水肿。
这套简单的动作是专门针对瘦腿提臀的，能有效拉伸大小腿的肌肉，帮助燃烧臀部的脂肪。
如果每天能够抽出一点时间来做这样的瘦腿动作，坚持下来肯定能够收获效果的，按照上面的步骤来做的话，总有一天能够达到瘦腿的目的的，瘦腿瘦臀并不是随便的运动就可以的，需要掌握一定的减肥瘦身计划，按照计划执行运动的话才会有减肥的效果。