现代很多人想瘦，确也有一部分想要增加体重，因为有些人的身材不好，看起来就很瘦小，在这里，说的增加体重绝不是单单依靠吃来增加体重的。而且通过正确的规划以及合理的健康方式来增加体重，增强体质等。那么，用什么方法可以增加体重呢?增加体重的时候，我们应该注意些什么呢?下面，和大家来分享一下我个人的经验。
方法/步骤
>01
今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量
>02
1吃更多。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。记录热量。每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
>03
2力量锻炼。你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
通过以上文章的介绍，我们可以知道，想要拥有一个健康的身体，锻炼唯一的方法，有些人认为锻炼是减肥的方法，却不知道，其实锻炼是可以提高身体的免疫力，提高身体的吸收能力，从而增加体重。想要增加体重的朋友可以按照我上面介绍的方法锻炼，长期坚持下来，一定有意想不到的效果。
方法/步骤
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今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量
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1吃更多。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。记录热量。每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
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2力量锻炼。你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
通过以上文章的介绍，我们可以知道，想要拥有一个健康的身体，锻炼唯一的方法，有些人认为锻炼是减肥的方法，却不知道，其实锻炼是可以提高身体的免疫力，提高身体的吸收能力，从而增加体重。想要增加体重的朋友可以按照我上面介绍的方法锻炼，长期坚持下来，一定有意想不到的效果。