华宇健康
运动到底如何快速减肥?
2020年07月02日
减肥的问题永远不会过时,我们总不会对自己的身材比较满意,总会有一些小的缺憾。很多人都想要减肥,但是想要找到一种健康有效的方法是比较困难的,最重要的是很少有人能坚持下去。其实对我们来说运动是最好的减肥方法,不仅是帮助我们减肥了,还有也帮助我们锻炼了身体,那么运动是怎么快速减肥的呢?
交叉训练快速燃脂减肥事半功倍
多数人都知道,想快速而健康地减掉肥油,应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动,不是每个人都做得到的。
近年很风行的交叉训练将肌力、有氧交错进行,燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
只要做较少时间的运动,一样能达到不错的效果,让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。
交叉训练中的肌力运动能促进血液循环,让血流更顺畅,加上进行有氧运动时吸入的氧气,可提升肌肉的燃脂能力,更能让瘦身效果再加倍!
同时,交叉训练不但变化性高,其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫,减少乳酸囤积,也让身体感到更轻盈!
每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动,如此交叉进行6-7个回合,约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操>5分钟踏步机+1分钟哑铃操。
运动时间愈久消耗脂肪率愈高
减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则,才是真正减到要点!
研究证实,如果只用节食的方法减肥,减少的体重中有30%是由肌肉的流失造成的。
持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量是来自脂肪的消耗,是运动新手的最佳选择。
持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量是来自脂肪的消耗。
运动对我们来说是最健康的一种减肥方法,对我们来说我们可以选择自己喜欢的运动。但是运动减肥是需要一个过程的,我们一定要注意坚持,只有我们足够坚持我们才能够看到效果。介绍的运动快速减肥的方法大家可以根据自己的爱好选择适合自己的哦。
相关推荐
到底怎样才能快速运动减肥?
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 运动减肥是最绿色的一种减肥的方法,虽然市面上有很多的减肥方法,比如红外线减肥、光子减肥、减肥药、中医
如何运动快速减肥呢?
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 对爱美的人们来说,看到身材不好自然是需要尽快减肥的,那么如何运动快速减肥呢?平时人们经常见到的一些运
如何靠运动快速减肥呢?
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 减肥是很多女性终身的一项工作,如果想要很好的减肥的话,运动是一项可以选择的工作,但是经常很多的女性在
不运动如何快速减肥呢?
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 许多女性身材比较的臃肿,一到穿漂亮衣服的时候,自己就会懊恼不已。但是要让她们运动起来,减一减身上的赘
如何健康快速运动减肥呢
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 减肥确实是很多人的想办的事情的,但是想办到这一事情确实是不容易的。很多人由于减肥的原因的话,身体变得
如何快速减肥瘦身运动呢?
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 瘦身其实就是将身上的赘肉减掉,这个过程还是比较漫长的,而且选择的减肥方法也要切实可行。如今备受大家关
如何运动快速减肥瘦身呢
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 女性都是爱美的生物,而且现在都是以年轻,和身材瘦弱为美。所以很多的女性都在减肥啊,美容啊什么的。很多
如何运动可以快速减肥呢?
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 我们一直都认为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能够达到减肥的效果,却不知道,即便是你每天不吃东西,只喝
应该如何运动才能快速减肥?
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 肥胖是困扰很多人的一件事情,不管是男生还是女生,不管是小孩还是成年人,肥胖都会给他们的身体带来一些危
怎么能快速运动减肥?
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 大家都知道我们宋朝的时候是以胖为美,但现在我们的审美是以瘦为美,肥胖不仅让我们身材不好还给我们带来很
已经到底了