女人都非常爱美，每个女人都希望拥有漂亮的容颜和魔鬼般的身材，尽显女人的妩媚和魅力，但是不是任何女人如愿，她们长期的不注意饮食，不好好休息，长时间没有好的作息习惯，她们的腰和肚子上的赘肉就变得非常多，不够纤细，所以他们瘦腰瘦肚子的愿望非常的迫切，那么快速瘦腰瘦肚子的方法有哪些，我们一起了解下。
撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
迈步动作
首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。
抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
抬腿动作2
首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
伸展动作
首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
侧撑动作
首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
根据以上的分析我们知道，想要拥有水蛇腰并不是那么容易的，需要长时间的坚持运动，现在很多人用腰部够不够纤细来判断一个人是否有很好的身材，所以腰部对一个人来说非常重要，如果能减掉腰和肚子上的赘肉，腰部的形状就会很美，很好看，学习以上方法就会拥有小蛮腰。