在我们日常的生活中，一些上了年纪的女性朋友，由于她们每天都在家务和照顾孩子忙碌，孩子渐渐长大之后她们的身材也一天天的变形和走样，腰部和臀部变得非常的丰满，使她们看起来完全没有身形，腰身更是显现不出来，这和她们长期不运动是有很大关系的，那么她们想要改变这种情况如何瘦腰瘦臀呢，我们一起来分享一下方法。
运动1强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
运动2减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
运动3美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
运动4诱人背部
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。
1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
通过以上的分享我们了解到，想要达到瘦腰瘦臀的效果还是必须要运动的，每天要花一定的时间来帮助，瘦腰瘦臀这样才会有效果，如果每天没有时间坚持做运动是不会达到自己想要的结果的，平时打理好家务的同时可以抽出一些时间来做以上的这些运动，可以帮助你拥有完美的腰型和臀型。