腰部是体现女性美感很重要的一部分，如果我们拥有别人羡慕的水蛇腰，不仅会给自己的影响增加很多的魅力，在自己的工作，恋爱方面也会有很大的帮助，但是现在困扰很多女性的不仅是腰部的赘肉，还有一个很严重的方面那就是粗壮的手臂，也被很多人形象的称为蝴蝶臂，一旦出现蝴蝶臂，所以今天就来给大家介绍怎样做可以瘦腰瘦胳膊呢？
俯身臂曲伸
在健身房用哑铃练习，在家里可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。俯身扶住一张椅子，另一只手握哑铃，大臂不动，小臂向后伸直，再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。强度：12-18次/组，左右各三组。
贴士：取最轻的哑铃即可，消除脂肪与练习肌肉的力量训练不同，关键在于重量轻，次数多;一天训练一次就足够了，坚持一个月，可以达到收紧上臂肌肉的效果。
水桶腰
久坐除了长肚腩之外，就连侧腰也会横生出两块肉来，这两块肉不仅让腰部变粗，也会让臀部看起来扁平。无论怎样，水桶腰都会扼杀了女性的女人味。
站姿持续侧腰
双脚分开站立与肩同宽，单侧手臂的手指尽量触摸膝盖外侧，如果拿一个哑铃练习，效果更好。保持髋关节不移动，身体持续向一边侧弯。
强度：15-20次/组，左右各一组。一天一次。
贴示：这个动作关键在于髋关节不能移动，否则就起不到牵拉侧腰肌肉的作用。做这个动作时注意力要集中，意念要集中在侧腰这个部位上，认真感受身体的反应，只有这样才能取得良好的训练效果。
通过以上的介绍，我们应该知道了在生活中如何进行锻炼可以达到瘦腰瘦胳膊的效果，想要更好的进行锻炼一定要先找到使自己成为这样的罪魁祸首，只有从根本上改变这种不良的习惯问题，才能更好的解决问题，而且想要通过锻炼的方式来减肥，一定要坚持下去。