俗话说的好，爱美之心人皆有之，女性都希望自己能拥有一个很好的身材，所以很多人都加入到减肥的行列，减肥的方法是多种多样的，依据不同的部位，可以采用不同的减肥方式，因为在办公室中受到了时间和地点的限制，所以需要一些特殊的小方法和技巧，那么办公室瘦腰腹有哪些呢！
第一节：拉伸腰腹
练习目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩。
动作详解：
①坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
②曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右，注意保持匀速呼吸。
③保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
第二节：腿型重塑
练习目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
动作详解：
①双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
②大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
③上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
④屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
⑤进阶版—将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
第三节：再造美颈
练习目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。
动作详解：
①找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。
②吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。
③手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。
④吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。
以上就是办公室瘦腰腹的方法和技巧。平时多做一些运动，对自己的身体有很大的帮助作用，当减肥是一个长期的过程。需要有很大的决心，和持之以恒的恒心，你经过我的介绍，相信大家都已经了解了以上的一些做法，希望能够给大家带来一些帮助，也希望大家能够减肥成功。
第一节：拉伸腰腹
练习目的：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，和办公室女生常见的小肚腩。
动作详解：
①坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。
②曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右，注意保持匀速呼吸。
③保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。
第二节：腿型重塑
练习目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
动作详解：
①双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
②大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
③上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
④屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
⑤进阶版—将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
第三节：再造美颈
练习目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。
动作详解：
①找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。
②吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。
③手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。
④吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。
以上就是办公室瘦腰腹的方法和技巧。平时多做一些运动，对自己的身体有很大的帮助作用，当减肥是一个长期的过程。需要有很大的决心，和持之以恒的恒心，你经过我的介绍，相信大家都已经了解了以上的一些做法，希望能够给大家带来一些帮助，也希望大家能够减肥成功。