上半身肥胖的姑娘，赘肉常常集中手臂和腰腹部，这样总是给人一种头重脚轻的感觉，影响整体的协调美。很多人因此困恼减不小腿部的肉，穿不上自己喜爱的裤子和短裙，怎么才能减掉头疼的大象腿呢？下面就为大家介绍几个动作，帮大家快速紧实小腿，减掉小腿圆鼓鼓的肉！
减大腿：
1、大腿内侧：猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数一二三四时缓慢下蹲，二二三四时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，尽你的力量去做，但不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。这个动作可以同时使你的臀部上翘，为你雕塑完美的臀线。
减小腿：
1、脂肪型的，雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖，做这个动作既简单又有效，可以一边看电视一边做，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型的，这要减起来就很困难了，建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
美腿当道的今天，不少女性朋友都在寻找瘦腿的最快方法，大家要想练就纤长美腿其实不难，只要按照介绍的瘦腿动作坚持去练，不久就能看到效果。要注意的是，锻炼的同时，还要去感受锻炼的部位有没有变酸，再适当调整，这样下去就能让小腿变得紧实修长！
减大腿：
1、大腿内侧：猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数一二三四时缓慢下蹲，二二三四时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，尽你的力量去做，但不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。这个动作可以同时使你的臀部上翘，为你雕塑完美的臀线。
减小腿：
1、脂肪型的，雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖，做这个动作既简单又有效，可以一边看电视一边做，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型的，这要减起来就很困难了，建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
美腿当道的今天，不少女性朋友都在寻找瘦腿的最快方法，大家要想练就纤长美腿其实不难，只要按照介绍的瘦腿动作坚持去练，不久就能看到效果。要注意的是，锻炼的同时，还要去感受锻炼的部位有没有变酸，再适当调整，这样下去就能让小腿变得紧实修长！