减肥是件让人苦恼的事情，但增重同样不易，增加体重跟减肥一样难。很多人身材比较瘦弱，都想通过健身变得强壮起来。要想变得强壮，首先要长肌肉，除了锻炼，还要靠饮食。如果想增重就应该大量的吃，但并不是盲目乱吃一通。下面就来详细介绍一下增重的饮食方法。
通过日常饮食额外增加热量的健康的方法:
频繁的吃：每天吃五至六顿，少吃多餐，而不是一天两或三顿的饱餐。
作为一个整体健康饮食的一部分,可以选择面食和谷物;水果和蔬菜,奶制品;瘦肉蛋白类;坚果和种子。
观察你喝什么：不要饮用苏打水、咖啡、茶和其他饮料等一些几乎没有热量和营养价值的饮品。相反,可以选择喝浓稠的或健康的用奶和新鲜或冷冻果汁制作，并且喷洒一些亚麻子的饮品。在餐前或餐后30分钟饮用果汁，而在你吃之前并不是用它避免饱腹。
增加高热量零食摄入：选择高热量食物,如坚果、花生酱、乳酪、干果、鳄梨等。同时,可以睡前吃零食,如花生酱果冻三文治或加有鳄梨、切片的蔬菜和肉或奶酪的包裹三明治。
食物混合：加乳酪烤盘,汤和炒蛋,奶炖肉,鸡汤。
饮食甜点：一定要确定选择糖果也是提供营养成分的，如麦麸松饼,酸奶、水果馅饼和燕麦棒。
同时考虑运动：健身锻炼,特别是体能训练,也能帮助你通过增加肌肉和增大体积而使体重增加，它也可以刺激你的食欲。
看完文章，想必大家现在已经知道如何通过饮食增重了吧。增重不是变胖，而是变强壮，长得是肌肉不是肥肉。排骨身材的朋友想要强壮，就要多下功夫了。增重和减肥一样需要耐心和毅力，要坚持才能渐渐变得丰腴起来。
通过日常饮食额外增加热量的健康的方法:
频繁的吃：每天吃五至六顿，少吃多餐，而不是一天两或三顿的饱餐。
作为一个整体健康饮食的一部分,可以选择面食和谷物;水果和蔬菜,奶制品;瘦肉蛋白类;坚果和种子。
观察你喝什么：不要饮用苏打水、咖啡、茶和其他饮料等一些几乎没有热量和营养价值的饮品。相反,可以选择喝浓稠的或健康的用奶和新鲜或冷冻果汁制作，并且喷洒一些亚麻子的饮品。在餐前或餐后30分钟饮用果汁，而在你吃之前并不是用它避免饱腹。
增加高热量零食摄入：选择高热量食物,如坚果、花生酱、乳酪、干果、鳄梨等。同时,可以睡前吃零食,如花生酱果冻三文治或加有鳄梨、切片的蔬菜和肉或奶酪的包裹三明治。
食物混合：加乳酪烤盘,汤和炒蛋,奶炖肉,鸡汤。
饮食甜点：一定要确定选择糖果也是提供营养成分的，如麦麸松饼,酸奶、水果馅饼和燕麦棒。
同时考虑运动：健身锻炼,特别是体能训练,也能帮助你通过增加肌肉和增大体积而使体重增加，它也可以刺激你的食欲。
看完文章，想必大家现在已经知道如何通过饮食增重了吧。增重不是变胖，而是变强壮，长得是肌肉不是肥肉。排骨身材的朋友想要强壮，就要多下功夫了。增重和减肥一样需要耐心和毅力，要坚持才能渐渐变得丰腴起来。