华宇健康
应该怎样才能保持良好的睡眠?
2020年07月02日
大家都知道睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。因此保持良好的睡眠非常重要。很多人在睡前喝杯牛奶,也有的人选择做运动。在睡前做一些不太激烈的运动,不仅可以提高你的睡眠质量,而且还能保持好身材。下面就来介绍保持好睡眠的运动方法。
【1、靠墙抬腿】
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
【2、横拉筋法】
双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。
【3、剪刀脚运动】
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
【4、瘦翘臀】
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不止变小,还会变翘哦。
只要大家按照上面介绍的运动方法,每天坚持就能保持好的睡眠,睡个好觉。影响睡眠的因素有很多,大家还要注意其他方面的讲究,睡眠的姿势和睡眠的环境都要有所考虑。因为睡眠的环境睡眠的好坏,与睡眠环境关系是非常密切的。
相关推荐
良好的睡眠习惯应该怎么养成
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 睡眠对于身体健康的重要性是大家都比较明了的,保证良好的睡眠需要养成良好的睡眠习惯,失眠健忘,多梦等现
良好睡眠的重要性
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 科学研究表明,胎儿在母腹中发育,在后期,就有了睡眠这种生理活动,出生以后,那就更不用说了,累计算来,
充足睡眠时间_良好的睡眠时间
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 睡眠和饮食一样重要,只有让身体得到充分的休息,我们才能维持身体的健康。但是现在很多的年轻人非常喜欢熬
如何养成良好的睡眠习惯
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 如今每个人的生活都是很忙碌的,而睡眠无疑是大家一天之中最舒服的一件事情了。但是现在由于压力的增加,或
怎样才能保持整齐的牙齿
张强 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 社会的发展趋势越来越倾向于个性,特别是个人形象是非常重要的,很多人一开口微笑或者是说话,能够看到洁白
怎样才能保持口腔清洁?
张强 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 人的口腔一直是比较重要的,无论吃什么都是从嘴巴进去的,虽然有时候并不是完全正确,但还是说明了口腔的重
怎样才能保持健康呢
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 目前有很多的保持健康的方法,比如靠饮食也能够有效的提升抵抗力的,虽然市面上也有很多的健脑保健品,
怎样才能保持羊水干净?
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 在我们的生活当中,成年人对于怀孕这件事多少还是有一些了解,有的时候一些孕妇也不知道为什么,明明之前自
心脑血管疾病的症状盘点 治疗需保持良好心态
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 心血管疾病并不是指单一的一类疾病,医学上心血管疾病主要包括两种,分别是心脏血管以及脑血管疾病。这类病
肾虚型脱发 患者需保持良好的心态
刘通 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 脱发的类型有很多种,肾虚型脱发就是当中的一种,肾虚型村发的患者需要保持良好的心态,平常的时候睡眠一定
已经到底了