现代生活节奏加快，人们整天疲于工作应酬,，导致晚上睡不好梦也多。众所周知睡眠对于人来说至关重要，很多人睡不好很早就醒了，每次睡醒之后就难以再入睡，这不仅影响了心情也让人无精打采，痛苦不堪。如何能提高睡眠质量呢？下面我们就一起来看一下吧。
下午以后别喝咖啡
茶和咖啡会让人兴奋，建议大家，尤其是不经常喝此类饮品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影响晚上睡眠。
晚餐不要太油腻
晚上应酬比较多，饮酒，吸烟或者吃大鱼大肉等比较油腻的食物，会导致胃部不适，这种情况也会影响睡眠。
晚餐之后消消食
晚饭以后散散步或者进行轻体力的锻炼，对晚上放松、睡眠的质量提高有一定的帮助。比如跑步，做操或者练瑜珈等稍微有点出汗的运动，让身体有一点疲劳感，这样到晚上比较容易入睡。
养成良好睡前习惯
尽量避免睡觉前看刺激性的电视节目，此类节目会让大脑皮层产生兴奋，甚至造成精神紧张，很难保证良好的睡眠质量。此外，睡觉前可以用热水泡脚，喝一些温牛奶帮助入睡。
营造良好睡眠环境
尽量保证居住环境的安静和舒适，避免听歌入睡。因为光线对褪黑素有影响，最好关灯、拉好窗帘睡觉。
作息时间要规律
根据生活和工作的安排，作息时间应尽量规律，晚上在相应的时间睡眠。推荐晚上11点之前入睡，保证入睡跟褪黑素的分泌及生物节律同步。
以上就是提高睡眠质量的方法，长期的睡眠障碍会有忧郁症、记忆力减退和老年痴呆症等等疾病的危害。现在起，养成良好的睡眠习惯，让自己拥有一个健康的体魄。建议长期失眠的患者朋友一定要到专业的医院积极就诊治疗，早日摆脱疾病痛苦。
下午以后别喝咖啡
茶和咖啡会让人兴奋，建议大家，尤其是不经常喝此类饮品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影响晚上睡眠。
晚餐不要太油腻
晚上应酬比较多，饮酒，吸烟或者吃大鱼大肉等比较油腻的食物，会导致胃部不适，这种情况也会影响睡眠。
晚餐之后消消食
晚饭以后散散步或者进行轻体力的锻炼，对晚上放松、睡眠的质量提高有一定的帮助。比如跑步，做操或者练瑜珈等稍微有点出汗的运动，让身体有一点疲劳感，这样到晚上比较容易入睡。
养成良好睡前习惯
尽量避免睡觉前看刺激性的电视节目，此类节目会让大脑皮层产生兴奋，甚至造成精神紧张，很难保证良好的睡眠质量。此外，睡觉前可以用热水泡脚，喝一些温牛奶帮助入睡。
营造良好睡眠环境
尽量保证居住环境的安静和舒适，避免听歌入睡。因为光线对褪黑素有影响，最好关灯、拉好窗帘睡觉。
作息时间要规律
根据生活和工作的安排，作息时间应尽量规律，晚上在相应的时间睡眠。推荐晚上11点之前入睡，保证入睡跟褪黑素的分泌及生物节律同步。
以上就是提高睡眠质量的方法，长期的睡眠障碍会有忧郁症、记忆力减退和老年痴呆症等等疾病的危害。现在起，养成良好的睡眠习惯，让自己拥有一个健康的体魄。建议长期失眠的患者朋友一定要到专业的医院积极就诊治疗，早日摆脱疾病痛苦。