大家知道，充足的睡眠可以保护大脑和增强免疫力，而睡眠不足是会影响健康的。如今竞争激烈工作压力大，失眠的人也越来越多。长期失眠的朋友会变得易躁，常常无精打采，面容憔悴，皱纹增多，慢慢地记忆力也出现下降。如何才能拥有一个好的睡眠呢？下面就来教大家怎么做。
为您的安睡提几个醒
1、卧室环境要洁而静
室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
2、情绪要平稳
忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
3、睡前不饮食
临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。
4、睡前一盆汤
这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。
5、睡中不蒙头
蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
6、睡眠姿势要科学
仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
7、不要亮着灯睡觉
人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。
以上就是有助睡眠的一些好方法介绍，长期睡眠不足会影响人的健康甚至寿命，因此大家不可忽视它的危害。好的睡眠习惯是身体健康的保证，只要大家睡好了，工作状态也会好，心情也会舒适。除了上面介绍的方法，建议睡前运动这样会睡得更香。
为您的安睡提几个醒
1、卧室环境要洁而静
室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
2、情绪要平稳
忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
3、睡前不饮食
临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。
4、睡前一盆汤
这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。
5、睡中不蒙头
蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
6、睡眠姿势要科学
仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
7、不要亮着灯睡觉
人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。
以上就是有助睡眠的一些好方法介绍，长期睡眠不足会影响人的健康甚至寿命，因此大家不可忽视它的危害。好的睡眠习惯是身体健康的保证，只要大家睡好了，工作状态也会好，心情也会舒适。除了上面介绍的方法，建议睡前运动这样会睡得更香。