对很多想要减肥的朋友来说最想要瘦的部位就是自己肚子和腰上的赘肉，尤其是在炎热的夏季喜欢穿泳衣的女孩子如果腰上有赘肉是比较影响美观的。对于一些喜欢穿紧身衣的朋友来说如果肚子或腰上有赘肉是会有明显的游泳圈，非常的难看。其实也有很多的方法可以瘦肚子和腰上的赘肉，那么就来介绍一下。
1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
1适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。
2少喝酒，多走路，少做车。
3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
对于瘦肚子和腰上赘肉的方法在上面的文字中已经做了详细的介绍。对于很多想要减肥的朋友来说都知道这些部位的赘肉是比较难减的，但是并不是不可以，只要我们找到了适当的方法然后坚持一段时间就可以了。介绍的大家可以尝试一下哦。
1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
1适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。
2少喝酒，多走路，少做车。
3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
对于瘦肚子和腰上赘肉的方法在上面的文字中已经做了详细的介绍。对于很多想要减肥的朋友来说都知道这些部位的赘肉是比较难减的，但是并不是不可以，只要我们找到了适当的方法然后坚持一段时间就可以了。介绍的大家可以尝试一下哦。