许多女性在照镜子的时候发现自己又胖了一圈，其实减肥看起来简单，做起来就难了，不减肥胖了穿不了漂亮衣服，每个人都想能够在一周内快速减肥，可是想要做到并不简单，如何找到既不用担心对身体有影响，又可以不节食的方法呢!我来为大家推荐一下什么食谱对减肥有帮助呢?
一周减肥食谱
周一食谱
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三食谱
早:乌龙茶、弥猴桃
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚:牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
周五食谱
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早:麦片粥(一小碗)橙子
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日食谱
早:绿茶、苹果
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
减肥原理:这份食谱可不得了，当然是--依据国际上流行的“分食丽”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。
以上为大家制定的这一套食谱减肥计划，可以调节我们的肠胃，能够促进新陈代谢排泄，有肉有蛋，不用担心减肥期间吃不到肉了，什么食物减肥效果好呢!建议大家要保证食物的清淡有营养性，这样才能够对减肥起到很好的效果。