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晚上光吃水果能减肥吗
2020年07月02日
有相当一部分人为了减肥,使得身体更加苗条,于是就开始节食,每天就单单的吃一些蔬菜水果,以为这样就能够使得身体瘦下来,特别是有的人在晚上一点饭都不吃,水果也只吃一小点。这种做法是一个非常错误的,人日吃三餐是有一定道理的,不要为了减肥而放弃了晚餐。下面就来介绍晚上光吃水果减肥的弊端。
很多人都认为水果只是含有丰富的纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质。如果只吃水果不吃正餐,将不会摄入热量可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。而营养专家指出,从营养学角度讲,水果并非能量很低的食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
如果晚上大量的吃水果,更容易使得脂肪堆积。比如:每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次能吃下很多,那摄入的热量也是不低。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃饭,而实际上,半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭,其结果可能适得其反。
我们都说多吃水果好,可是很多人体所必需营养素水果中的含量很少,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,所以长期用水果代替正餐,会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动,水果餐偶尔吃未尝不可,但不能天天如此。
相信看过上面关于晚上光吃水果减肥的一些弊端之后,大家已经明白了,想要健康的减肥,并不是说一日三餐都要放过。只有在合理的饮食基础之上,进行适当的体育锻炼,才是减肥成功的关键。如果晚餐不吃好,身体经过了一天的消耗,营养得不到及时补充,第二天会感觉体力不支。
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