说到减肥的话题很多人是比较关心的，但是每个人想减的部位并不相同，有些是想要瘦腿，有些是想要瘦胳膊，但是最多的是想要瘦腰的。对于很多人都有腰比较粗的问题，要知道水桶腰是多么的不美观，很多人肚子上会有好几层游泳圈。现在也有很多的方法能减肚子上的赘肉，那么怎么样才能减后腰上的赘肉呢?
1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
1适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。
2少喝酒，多走路，少做车。
3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
对于想要减掉后腰上赘肉的朋友们来说虽然有很多的方法，但是这是需要很长一个过程的，所以我们在决定瘦腰时，一定要下定决心坚持一段时间。否则的话尽管我们努力了也是看不到效果的，当然我们在饮食方面也要注意，一定要养成一个良好的生活习惯。
1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
1适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。
2少喝酒，多走路，少做车。
3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
对于想要减掉后腰上赘肉的朋友们来说虽然有很多的方法，但是这是需要很长一个过程的，所以我们在决定瘦腰时，一定要下定决心坚持一段时间。否则的话尽管我们努力了也是看不到效果的，当然我们在饮食方面也要注意，一定要养成一个良好的生活习惯。