华宇健康
什么锻炼能减肚子呢
2020年07月02日
我们每天都是坐着工作和学习,很少会站起来休息,久而久之就会导致我们的肚子越来越胖,长胖不仅会让我们的身材走形,而且还会给我们带来一些疾病,那么什么锻炼能减肚子呢?符合这个条件的运动有很多,如果你想要减肚子的话那么就可以尝试其中的一种,接下来让我们一起来了解一下什么锻炼能减肚子呢?
平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
为什么平板支撑能瘦肚子?
平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
花式①保持普通平板支撑的基本动作,然后将一侧手臂伸直平举,用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。
花式②保持普通平板支撑的基本动作,悬空抬起一只脚,并保持。
2分钟锻炼细节多,平板支撑要点要做到:
①虽然是简单的运动,练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热。
②平板支撑完成后,应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,用双臂抱住。呼气时抱紧,吸气时适当放松一些。
平板支撑看似简单,但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
减肚子也并不是我们想象中那么简单,无论怎样,我们还是很有必要对什么锻炼能减肚子这个问题进行全面的了解,当然很多人是通过节食来减肥的,我们并不提倡这种方法,因为通过节食减肥的话,会让我们的身体素质变得越来越差。
相关推荐
怎样锻炼才能减肚子呢?
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 如果你留心观察,就会发现自己周围的中年男性,十有八九都是大腹便便的,走起路来都是挺胸腆肚的,看起来非
如何锻炼才能减肚子呢
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 如果肚子上面有肉的话,那么看起来就会特别的不舒服,一个个赘肉横出的,穿衣服不好看,还容易出现体弱多病
怎么锻炼才能减肚子呢
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 肚子应该是我们身体中最容易发胖的部位了。因为吃的太饱或是久坐等原因都会造成脂肪堆积在腹部而无法消除,
喝什么茶叶能减肚子呢
方承康 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 我们都知道在与别人接触的时候第一印象是非常重要的,但是当今每个人在工作的时候总是要长时间久坐,这样会
跑步多长时间能减肚子呢?
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 走在大街上,如果你仔细留心观察的话,就会发现有很多人出现了大肚子,包括一些男士,大多数肚子上出现赘肉
吃什么水果能减肚子呢?
陈章强 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 很多人肚子上长了肉肉,却不知道如何的减掉小肚子,但是却不知道如何把肚子减掉,很多女孩子想掉小肚子,却
仰卧起坐能减不能肚子呢
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 肚子大的朋友都在通过减肥来减肚子,特别是通过仰卧起坐来进行的朋友特别多,有好多的朋友说这样的运动对于
仰卧起坐怎么做能减肚子呢
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 减肚子是现在很多人常做的,减肚子的方法比较多,常见就是运动和饮食,这些方法使用,对减肚子有很好效果,
怎样锻炼能减小肚子?
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 现在很多人都在各个论坛里晒自己练出的马甲线,马甲线不仅看着好看同时穿衣服也会很有型。不过对于那些有小
什么锻炼可以瘦肚子呢
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 很多运动对于人们减肥都是有作用的,无论选择哪种方式,只要是运动即可,那么什么锻炼可以瘦肚子呢?首先是
已经到底了